Siekinat geriausių rezultatų, organizmas turi būti iki tam tikro lygio „perkraunamas“: Fizinis apkrovimas turi sukelti stresą organizmui (paprastai naudojama apie du trečdalius pajėgumo nuo maksimalaus) Organizmas prisitaiko prie krūvio, todėl reikia laipsniškai didinti apkrovimus Apkrovimas priklauso nuo intensyvumo (raumenų įtampos), trukmės (kartojimų skaičiaus), treniruočių pasikartojimo. Fiziniai „perkrovimai“ užtikrina pakitimus organizme tiek kiekybinėje, tiek kokybinėje plotmėje. [...]
Archive for Sausis, 2010
Treniravimosi principai
Sausis 31st, 2010 
admin Fitneso treniruotė – kas tai?
Sausis 31st, 2010 admin Fitnesas – (angl. „fit“- būti geroje formoje, sveikam; „the fitest survive“ – išgyvens stipriausias, geriausiai prisitaikęs) – apima sveikatingumą, kuris susietas su fizinės gerovės siekimu ir palaikymu, mažinant riziką sirgti širdies ir kraujagyslių, plaučių, medžiagų apykaitos, judėjimo aparato ir kitomis ligomis bei individui adekvačiu fiziniu krūviu. Tai optimali gyvenimo kokybė, apimanti socialinius, protinius ir fizinius [...]
Posted in Fitnesas, Info 
Tags: dieta, Fitnesas, Fitneso treniruotė, grazus kunas, informacija, Kulturizmas, Mityba, patarimai, sportas 
No Comments »Amino rūgštys ir kultūrizmas
Sausis 24th, 2010 admin Aminorūgštys – svarbiausia raumenų audinio susidarymo medžiaga. Visai neseniai taip manė medikai. Paskutiniai aminorūgščių tyrimų duomenys privertė pakeisti tradicinį požiūrį. Pasirodo, kad aminorūgštys yra visų svarbiausių procesų, vykstančių kultūristo organizme, aktyvios dalyvės. Nuo jų priklauso ne tik jėgos didėjimas ir raumenų masė, bet ir fizinis bei psichinis atsigavimas po treniruotės, poodinio riebalinio audinio irimas. NATŪRALŪS [...]
Posted in Info Tags: Amino rugstys, Amino rūgštys ir kultūrizmas, fintesnas, katabolizmas, Kulturizmas, Mityba No Comments »8 minučių pilvo preso video pamoka
Sausis 23rd, 2010 admin 8 minučių pilvo preso video pamoka
Praktiniai mitybos patarimai
Sausis 12th, 2010 admin Tapo aišku, kaip svarbu yra vartoti angliavandeniais turtingą maistą kiekvienoje varžybų ir treniruočių fazėje. Tai turėtų padėti palaikyti didelius raumenų glikogeno lygius ir dėl to pagerinti varžybinius rezultatus. Norint įgyvendinti šiuos uždavinius, sportininkams reikia išmokti pasirinkti maisto produktus. O tai – jau tikras iššūkis. Daugelis sportininkų mano vartojantys daug angliavandenių turintį maistą, tačiau jų dietų [...]
Prisitraukimų programą
Sausis 12th, 2010 admin Visiems, norintiems padaryti daugiau prisitraukimų, ir šiaip sustiprinti nugaros raumenys, siūlau šią prisitraukimų programą. Visų pirma atminkite *Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio. *Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti. *Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles. *Kokybė [...]
3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
Sausis 12th, 2010 admin 1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo) 1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10) 2. Štangos trauka (3x 3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) 4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9) 5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10) 2 diena (kojų raumenys, pečiai) 1. Pritūpimai (3-4x 10-12) 2. M- trauka (3x 8-10) [...]
