Archive for Balandis, 2010

maistas

Ką valgo geriausi pasaulio sportininkai?

Ne viena sulieknėti svajojanti moteris su pavydu žiūri į laibas sportininkes, kurios, jų manymu, valgyti gali ką nori ir kiek nori, nebijodamos sustorėti, nes dideli fiziniai krūviai ir antsvoris – du nesuderinami dalykai. Tačiau yra ne visai taip. Norėdami išlaikyti gerą formą sportininkai turi riboti maistą ne ką mažiau nei paprasti mirtingieji, o kartais ir [...]

l-karnitinas_sportas

L-karnitinas

L-karnitinas – tai natūrali, į B grupės vitaminus panaši veiklioji medžiaga, kuri yra svarbi energijos gamybos procese ir riebalų metabolizme. Tai aminorūgščių junginys, reikalingas raumenims, širdžiai, kepenims, inkstams, galvos smegenims, imuninei sistemai. L-karnitinas yra sintetinamas žmogaus organizme (kepenyse ir inkstuose), tačiau dėl įvairių priežasčių jo gali pasigaminti nepakankamai, pvz. augančiame organizme, vegetarams ar nepakankamai besimaitinantiems, [...]

6-pack

Pilvo raumenu treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis – priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai – įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys. Tiesusis pilvo preso raumuo sausgysliniu intarpu dalijamas į 4-5 dalis. Pilvo preso raumenų funkcijos yra panašios. Jie priartina krūtinės ląstą [...]

koju_treniruote

Šlaunų treniruotė

Šlaunies raumenys skirstomi l priekinę, vidinę ir užpakalinę grupes. Kultūrizmo požiūriu žinotini didžiausi raumenys priekinėje (keturgalvis r.) ir užpakalinėje (dvigalvis r.) grupėse. Šlaunies raumenys yra didžiausi ir galingiausi raumenys visame kūne. Šių raumenų išvystymas turi didžiulę reikšmę visose sporto šakose ir ypatingai kultūrizme. Treniruojant šlaunis, reikalinga įdėti daug pastangų, dažnai tai būna “nemėgstama” kūno dalis [...]

peciu

Pečių treniruotė

Pagrindinis pečių raumuo – deltinis raumuo – yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: priekinė dalis traukia žastikaulį į priekį ir suka jį j vidų; vidurinė dalis (didžiausia iš visų trijų) – kelia žastikaulį iki horizontalios linijos; užpakalinė dalis [...]

krutine

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: 1.       didelę krūtinės ląstos apimtį; 2.       pakankamą raumenų masę (tokią, kad pakėlus rankas, krūtinės raumenys “neišnyktų”); visų krūtinės dalių (viršutinės, vidurinės, apatinės, išorinės ir vidinės) proporcingą išvystymą: [...]

SchwarzeneggerArnold-Zeller_bycka

Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Pirmiausia būtina suprasti, jog kiekviena kūno dalis negali būti išvystyta iki begalybės. Kiekvieno raumens potencinės galimybės    yra apribojamos genetiškai. Tai pasakytina ir apie dvigalvį žasto raumenį (DŽR). Šio raumens formą, išvystymo laipsnį dažnai lemia genetiniai faktoriai. Tačiau tai jokiu būdu nereiškia, kad turime treniruotis bet kaip, kad „užpildytume” tuos „rėmus”, kuriuos mums davė gamta.  

triceps

Trigalvio zasto raumens treniruote

Sis raumuo yra didesnis uz dvigalvi zasto raumeni. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo – ne tas pats. Svarbu, kad visos TŽR dalys būtų išvystytos proporcingai ir aiškiai vizualiai atsiskyrusios viena nuo kitos. Pradedantieji turėtų daryti pratimus, [...]