Atsispaudimai puikiai vysto viršutinės kūno dalies, ypač krūtinės, rankų ir pečių raumenis, padidina smūgių ir metimų jėgą. Taisyklingas atlikimas: Atsigulkite kniūbsčias. Rankos ištiestos pečių plotyje (arba plačiau), plokščiais delnais remkitės į grindis. Kojos suglaustos arba šiek tiek praskėstos. Įkvėpkite ir lenkite alkūnes, kad liemuo artėtų prie grindų, tačiau venkite pertempti stuburą. Atsistumkite atgal į ištiestų [...]
Archive for Liepa, 2010
Atsispaudimų programa
Liepa 31st, 2010 
admin 
Prisitraukimų programą
Liepa 25th, 2010 admin Visiems, norintiems padaryti daugiau prisitraukimų, ir šiaip sustiprinti nugaros raumenys, siūlau šią prisitraukimų programą. Visų pirma atminkite *Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio. *Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti. *Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles. *Kokybė [...]
Posted in Treniruotes-programos 
Tags: Bicepsas, į dienu programa, nugara, nugaros raumenys, Prisitraukimų programą, spranai, trapecija 
No Comments »
Treniruočių programa, pagal animalpak.lt (7)
Liepa 19th, 2010 admin Tai pagrindas, bazė, jokių papildomų pratimų. Ši programa labai gera siekiant bendro viso kūno stambėjimo. Jei kažkas šioje programoje tau yra neveiksminga, tada improvizuok ir pakeisk tuo pratimu, kuris tave labiau veikia. Pertraukas tarp priėjimų daryk kuo trumpesnes, neilgesnes nei 60 sekundžių.
Posted in Treniruotes-programos Tags: 4 dienų programa, animalpak.lt, bazė, jokių papildomų pratimų. Ši programa labai gera siekiant bendro viso kūno stambėjimo. Jei kažkas šioje programoje tau yra neveiksminga, kuris tave labiau veikia. Pertraukas tarp priėjimų daryk kuo trumpesnes, neilgesnes nei 60 sekundžių., tada improvizuok ir pakeisk tuo pratimu, Tai pagrindas, Treniruočių programa, trys dienos POILSIS No Comments »
Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?
Liepa 9th, 2010 admin Aš dažnai svarstydavau ir kaskart gaudavau tiek iš mėgėjų, tiek iš pažengusiųjų sporte skirtingus atsakymus – kada valgyti prieš treniruotę (likus valandai, dviem), ką valgyti (bananą, varškės ir pieno kokteilį, sulčių), koks tai turėtų būti kiekis. Štai kokių prie kokių išvadų priėjau, pasitarusi su kelioliką profesionalų.
Pagrindinės rekomendacijos (jėgai)
Liepa 4th, 2010 admin * Treniruokitės 5-6 serijas * Naudokite sekančia programą: treniruokite viršutinę kūno dalį pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, liemenį ir kojas – antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. * Valgykite pilnaverti maistą, kuriame būtų pakankamas kiekis baltymų, angliavandenių bei vitaminų. * Skirkite laiko lavinti bendrąją ištvermę (didelių rezultatų pasieksite tik tuomet jei būsite ištvermingas) * Naudokite ciklus: keiskite programą [...]
Posted in Info Tags: jegos didejimas, kaip padidint jega, rekomendacijos, spaust daugiau No Comments »
Energetiniai gėrimai
Liepa 2nd, 2010 admin Kofeinas Energiniai gėrimai yra santykinai naujas žmonijos išradimas, nes atskiri jų komponentai jau ilgą laiką buvo naudojami organizmui tonizuoti. Vienas iš jų – kofeinas. Jis turi tiesioginį aktyvuojantį poveikį galvos smegenų žievei, stimuliuoja fizinį aktyvumą, padidina dvasinio darbo galimybes, sutrumpina reakcijos trukmę. Tačiau per didelis kofeino kiekis gali veikti varginančiai. Kofeinas taip pat veikia kvėpavimą. [...]
