Kad turėtum dailų užpakaliuką, nepakanka laikytis dietos. Reikia ir intensyviai, na, ar bent jau reguliariai treniruotis. Taigi šį kartą keletas paprastų, tačiau labai efektyvių pratimų sėdmenų stiprinimui. Pirmasis pratimas Atsigulk nugara ant grindų, kojas sulenkusi per kelius ir pražergusi pečių plotyje. Įtempk sėdmenis, kad pati jaustum kiekvieną raumenuką ir lėtai kelk klubus į viršų. Kelias sekundes pabūk tokioje padėtyje ir …
Pritūpimai yra pritūpimai. Tai ne „pritūpimai su štanga ant nugaros“. Nėra tokio dalyko kaip „olimpiniai“ pritūpimai. Vieninteliai pritūpimai, kuriais varžomasi sankcionuotose varžybose yra atliekami su štanga ant nugaros, kai svorį kilnojantis asmuo įtūpia pakankamai giliai, kol klubų linija nusileidžia žemiau kelių. Bet kokia kita pritūpimų variacija paprasčiausiai tėra būdas sukurti jums palankesnio pobūdžio pritūpimus. Niekam nerūpi, kaip giliai galite įtūpti, …
Atsisėkite treniruoklyje. Įsikibkite rankenų arba sėdimosius platformos kraštų, kad kūnas judesio metu nejudėtų. Sulenkite kelius ir pakiškite kulkšnis po voleliais. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir kelkite kojas, kol jos bus beveik lygiagrečios grindims. Baigę judesį, iškvėpkite. Tai geriausias keturgalvių šlaunų raumenų izoliavimo judesys. Kuo daugiau pakelsite sėdynės atlošą, tuo labiau dubuo pasvirs atgal. Tada bus tempiamas tiesusis šlaunies raumuo ir vis …
Pagrindinis krūvis tenka dvilypiams blauzdos raumenims. Papildomai apkraunami plekšniniai raumenys. Atlikimo technika. Pratimas gali būti atliekamas laikant štangą ant pečių arba suėmus svarmenį. Patogiausia pratimą atlikti treniruoklyje. Geriau pratimą atlikti su treniruokliu, tuomet nereikia papildomų pastangų lygsvarai išlaikyti. Užlipkite ant treniruoklyje esančios platformos arba lentelės ir pakiškite pečius po svirtimis, kurios laiko svorį. Daugumoje treniruoklių šios svirtys yra žemiau nei …
Atsistokite kiek praskėtę kojas ir paimkite po svarmenį į rankas, nuleistas prie šonų. Veiksmo atlikimas. Žiūrėdami tiesiai prieš save įkvėpkite, truputį išrieskite nugarą ir pritūpkite. Kai šlaunys taps lygiagrečios grindims, ištieskite kojas per kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Baigę pratimą, iškvėpkite. Pastaba. Šis pratimas ypač apkrauna keturgalvius šlaunies raumenis ir sėdmenų raumenis.
Atsigulkite treniruoklyje ant pakelto minkšto atlošo ir pastatykite kojas pečių pločiu. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite, sukite stabdiklius prie šlaunų, kad atpalaiduotų važiuoklę. Kiek galėdami lenkite kojas per kelius, kad jie slinktų prie krūtinės kraštų. Grįžkite į pradinę padėtį ir, baigę judesį, iškvėpkite. Pastaba. Jei padėsite kojas žemiau ant kojų plokštės, labiausiai apkrausite keturgalvius šlaunų raumenis. Ir atvirkščiai, pastatę kojas ant plokštės …
Pritūpimai yra bene pirmasis pagal svarbą kūno lavinimo pratimas, nes jame dalyvauja daugiausia jūsų kūno raumenų grupių. Norėdami atlikti šį pratimą, uždėkite štangą ant specialaus pritūpimams skirto stovo( rasite kiekviename sporto klube). Štanga padėkite ant trapecinių raumenų kaip parodyta pav. šiek tiek aukščiau užpakalinės deltinių raumenų dalies. Suimkite štangą tokiu pločiu, kuris tinka jūsų kūno tipui, ir atkiškite alkūnes atgal. Praimo …
