Jei sportuojate vienas, tai pradžioje atsisėskite ant suoliuko krašto ir padėkite svarmenų galus ant kelių. Po to, gulkitės ant suoliuko ir tuo pačiu metu kilstelėkite kelius aukštyn. Toks svarmenų pakėlimas ant tiesių rankų yra optimaliausias, norint nesusitraumuoti ir prarasti mažiau jėgų. Spauskite svarmenis aukštyn. Viršutiniame taške …
Krūtinė tikrai jautri moterų ir merginų vieta, dėl kurios jos dažnai kompleksuoja, tačiau sporto pagalba, galima pakoreguoti savo krūtinę. Reguliariai atliekant krūtinės raumenų stiprinimo pratimų kompleksą, galima ne tik sustiprinti raumenis, bet ir natūraliai padidinti pačią krūtinę. Geriausia pratimus atlikti po valgymo praėjus mažiausiai vieną valandą, …
Atsigulkite ant siauro suolo, kuris leistų laisvai judėti pečiams. Svarmenis laikykite į viršų ištiestomis rankomis, alkūnes šiek tiek sulenkę, kad sumažėtų apkrova sąnariui. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir leiskite žemyn svarmenis, kol alkūnės atsidurs pečių lygyje, tada įkvėpdami vėl kelkite svarmenis į viršų. Baigdami judesį, atlikite trumpą …
Pratimo pavadinimas kilęs iš angliško žodžio pullover (liet. megztinis). Pratimo metu atliekamas judesys panašus į judesį užsivelkant ar nusivelkant megztinį. Jį galima daryti atsigulus išilgai ar skersai suolelio, įrankis gali būti štanga arba vienas svarmuo. Šis pratimas plečia krūtinės ląstą ir lavina krūtinės raumenis — ypač …
Atsiremkite ant ištiestų rankų, liemuo laisvai kabo nuo pečių. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir lenkite alkūnes, kad kūnas kuo giliau nusileistų tarp lygiagrečių, tada tiesdami rankas per alkūnes, prisitraukite ir grįžkite į pradinę padėtį, baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmus.Kartokite veiksmą. Pastaba. Kuo labiau lenkiatės į priekį, tuo …
Atsigulkite ant suolo, kurio galvūgalis nuleistas žemyn 20-40 laipsnių kampu, pėdos užremtos voleliais, kad neslystų grindimis. Suimkite štangos virbą rankomis iš viršaus mažiausiai pečių pločiu. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir lėtai leiskite štangą žemyn, kol ji pasieks krūtinės raumenų apatinį kraštą, tada išspauskite štangą atgal į viršų …
Atsigulkite ant suolo, pėdos padėtos ant grindų dėl stabilumo, rankos su svarmenimis ištiestos į viršų, delnai atgręžti vienas į kitą. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir leiskite svarmenis žemyn, iki krūtinės lygio, lenkdami alkūnes ir sukdami dilbius taip, kad delnai pasisuktų į priekį, po to išspauskite hantelius atgal …
Vienas efektyvesnių pratimų krūtinės raumenų treniravimui – štangos spaudimas kampu. Šis pratimas yra sunkesnis, nei paprastas štangos spaudimas, tačiau, tuo pat – jis efektyvesnis, nes naudojant šį pratimą, krūvis labiau koncentruojamas į krūtinės raumenis. Kaip atlikti pratimą? Atsisėskite į kampu pasvirusį suoliuką – vieni jų būna …
