Pagrindinis / Žymų archyvas: keturiu dienu programa

Žymų archyvas: keturiu dienu programa

Dorian Yates treniruočių programa

sporto_programa

Pirma diena: Krūtinė, bicepsas. 1) 10 min. apšilimas: raumenų tempimo pratimai, sąnarių mankšta. 2) Štangos spaudimas žemyn galva: 2 apšilimo priėjimai po 10-12 pakartojimų. 1 priėjimas iki išsekimo didesniu svoriu, tada norimu svoriu. (Darykite minutės pertrauką tarp priėjimų, svorius palaipsniui didinkite) 3) Laisvų svorių spaudimas ir suvedimas 45 laipsnių kampu: 1 apšilimo priėjimas, 10-12 pakartojimų. 1 priėjimas iki išsekimo didesniu ... Daugiau »