Treniruočių programa svoriui mesti

Šiuo metu sportuoti žmonės pradeda vis anksčiau, todėl nusprendžiau pateikti galimą treniruočių planą paaugliams.

Darykite 30-60s. pertraukas tarp pratimų.

Pirmadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).
Poilsis: 5 min.

Antradienis: (Treniruotė)
Pritūpimai su štanga: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Svorių kėlimas virš galvos (pečiai): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Įtupstai su svoriais rankose: 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Svorių kėlimas į šalis: 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Rankų lenkimas su štanga (bicepsai): 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Kojų lenkimas atgal (gulint): 4 priėjimai po 12 kartų.
Atsispaudimai lygiagretėse: 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Trečiadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 10 kartų po 1 min. didelio intensyvumo (bėgimas, minimas…) ir 1 min. mažo intensyvumo.
Poilsis: 5 min.

Ketvirtadienis: (Treniruotė)
Šuoliai į viršų (Kulnai liečia žemę, ore kojos ištiestos): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Svorių suvedimai gulint(Dumbbell Flyes): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Lipimas ant suoliuko su svoriais rankose(Dumbbell Step Ups): 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Prisitraukimai: 3 priėjimai po 10-12 kartų.
Svorių kėlimas į priekį: 3 priėjimai po 10-12 kartų.
Pasistiebimai: 2 priėjimai po 15 kartų.
Susilenkimai ant kamuolio (Exercise Ball Crunches): 4 priėjimai po 15 kartų.

Penktadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).
Poilsis: 5 min.