Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Pratimai
Nugaros pratimai
Vieno hantelio trauka pasilenkus
Nugaros pratimai

Vieno hantelio trauka pasilenkus

Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai.  Papildomai apkraunama vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų
raumenys.

Atlikimo technika.

Pasilenkite ir suimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka  atsiremkite į suolelį. Atramine koja galima remtis į suolelį, kita koja turi būti šiek  tiek sulenkta per kelį, nugara kiek išlenkta. Traukite alkūnę pagal kūno liniją į  viršų, stengdamiesi kuo labiau įtraukti į darbą nugaros raumenis. Stenkitės pakelti alkūnę kiek galima aukščiau. Atlikdami judesį stebėkite, kad
liemuo būtų stabilus. Viršutiniame taške alkūnė turi būti šiek tiek aukščiau už  nugaros liniją, o petys kiek pakeltas.  Svarmenį nuleiskite į ištiestos rankos padėtį.

Atlikę numatytą kartojimų skaičių, darykite pratimą kita ranka. Labai svarbu, kad pratimo metu, kūnas būtų stabilus, todėl perkelkite didesnę savo svorio dalį
ant rankos, kuria remiatės į suolelį.

One-Arm-Dumbbell-Row

Patarimai ir komentarai

• Kai kurie sportininkai nuleidžia svarmenį labai žemai ir dar prieš pradėdami jį kelti ištempia raumenį. Taip laviname ne tik raumenų masė, bet ir nugaros plotis.
• Nors pratimas labai panašus į štangos traukimą pasilenkus, tačiau pagrindinis krūvis tenka skirtingiems nugaros raumenims.
• Pratimas gali būti atliekamas ir suėmus delnu iš viršaus (pronuotai). Taip traukiant svarmenį, labiau apkraunama užpakalinė deltinio raumens dalis, mažasis apvalusis ir podyglinis
raumenys.

hantelio trauka pasilenkus

 

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:foto hantelio trauka pasilenkus kaip daryti pratimus nugarai Nugaros pratimai One Arm Dumbbell Rows treniruotes video

Related Articles

Atsisėskite veidu į treniruoklį, šlaunys po prilaikomuoju voleliu. Suimkite strypą …

Strypo trauka už nugaros

Atlikimo technika. Patogiai atsisėdę nugarą ištieskite, kojas šiek tiek sulenkite …

Horizontalaus lyno trauka sėdint

  • Kaip pagerinti šuolį
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • 2 euru monetos
  • Medžių pjovimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh