Pagrindinis / Žymų archyvas: pratimai nugarai

Žymų archyvas: pratimai nugarai

Strypo trauka už nugaros

strypo_trauka

Atsisėskite veidu į treniruoklį, šlaunys po prilaikomuoju voleliu. Suimkite strypą labai plačiai iš viršaus. Veiksmų atlikimas. Įkvėpkite ir traukite strypą žemyn už kaklo, tempimo metu atkišdami alkūnes. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą. Pastaba. Tai puikus pratimas nugaros pločiui didinti. Jis ugdo platųjį nugaros raumenį, ypač jo apatinę dalį. Apkraunami ir dilbio lenkiamieji raumenys, dvigalvis žasto raumuo, žasto raumuo ir žastinis ... Daugiau »

Pratimai nugarai – Prisitraukimai

Prisitraukimai

Kuo plačiau suimkite prisitraukimų skersinį ( kuo plačiau, tuo sunkiau ir tuo labiau dirba raumenys) Pratimo atlikimas. Įkvėpkite ir prisitraukite į viršų iki akys atsidurs aukščiau skersinio. Baigę judesį, iškvėpkite. Prisitraukimai reikalauja daug jėgų, todėl pradedančiajam atletui bus sunku juos atlikti, rekomenduojama prisitraukimus daryti treniruotės pradžioje, kol dar yra daug jėgų. Tai puikus kūno judesys dvigalviam žasto raumeniui, žasto raumeniui, ... Daugiau »

Pratimas – Mirties trauka

Mirties trauka

„Mirties trauka” yra ne tik svarbiausias pratimas, lavinantis tiesųjį nugaros raumenį, bet ir pagrindinis judesys, besitreniruojantiems su svoriais. Šis pratimas apkrauna patį didžiausią raumenų skaičių. Atliekant „mirties trauką”, be tiesojo nugaros raumens taip pat dirba pilvo preso, keturgalvis ir dvigalvis šlaunies raumenys, sėdmenys, trapecinis raumuo, dilbiai. Atsistokite tiesiai priešais štangą. Pasilenkite prie štangos ir suimkite ją pečių plotyje ar truputį ... Daugiau »