Pagrindinis / Sportas / Kulturizmas / Arnoldo Švarcnegerio programa

Arnoldo Švarcnegerio programa

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis

  • Krūtinė

Spaudimas 5×6-10
Plešimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12

  • Nugara

Prisitraukimai į priekio plačių paėmimu 6x iki negalėjimo
ŠTangos trauka pasilenkus 5×6-10
Lyno trauka sėdint 6×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15

  • Kojos

Pritupimai 6×8-12
Kojų spaudimas 6×8-12
Kojų tiesimas 6×12-15
Koju lenkimas 6×10-12
Įtupstai 5×15

  • Blauzdos

Pasistiebimai stovint 10×10
Pasistiebimai sėdint 8×15
Pasistiebimai viena koja 6×12

  • Dilbiai

Riešųu lenkimas 4×10
Lenkimas atvirkščiu paėmimu 4×8
Treniruoklis su voleliu iki negalėjimo

30 min. įvairūs pratimai presui, daromi faktiškai be sustojimo.

Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis

  • Bicepsas

Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10

  • Tricepsas

Spaudimas siaurai 6×6-10
Spaudimas žemyn 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10

  • Pečiai

Tangos spaudimas sėdint 6×6-10
Hantelių įvedimas 6×6-10
Hantelių įvedimas galinėm deltom 5×6-10
Įvedimas su lynais 5×10-12

Blauzdos, dilbiai ir presas taip įpat kaip ir pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

Komentuoti

Or

El.paštas nebus rodomas.Reikalingi laukai pažymėti *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>