Pagrindinis / Sportas / Kulturizmas / Arnoldo Švarcnegerio programa

Arnoldo Švarcnegerio programa

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis

  • Krūtinė

Spaudimas 5×6-10
Plešimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12

  • Nugara

Prisitraukimai į priekio plačių paėmimu 6x iki negalėjimo
ŠTangos trauka pasilenkus 5×6-10
Lyno trauka sėdint 6×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15

  • Kojos

Pritupimai 6×8-12
Kojų spaudimas 6×8-12
Kojų tiesimas 6×12-15
Koju lenkimas 6×10-12
Įtupstai 5×15

  • Blauzdos

Pasistiebimai stovint 10×10
Pasistiebimai sėdint 8×15
Pasistiebimai viena koja 6×12

  • Dilbiai

Riešųu lenkimas 4×10
Lenkimas atvirkščiu paėmimu 4×8
Treniruoklis su voleliu iki negalėjimo

30 min. įvairūs pratimai presui, daromi faktiškai be sustojimo.

Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis

  • Bicepsas

Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10

  • Tricepsas

Spaudimas siaurai 6×6-10
Spaudimas žemyn 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10

  • Pečiai

Tangos spaudimas sėdint 6×6-10
Hantelių įvedimas 6×6-10
Hantelių įvedimas galinėm deltom 5×6-10
Įvedimas su lynais 5×10-12

Blauzdos, dilbiai ir presas taip įpat kaip ir pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

Taip pat skaitykite

pilvo-presas

Mitai apie pilvo presą

Kiek kartų tu praleisdavai puse treniruotės prie specialių pilvo presų treniruoklių arba darei nesuskaičiuojamus kiekius ...

Parašykite komentarą

Or

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>