Bazinė dviejų dienų sporto programa merginoms sporto salėje. Surašyti tik baziniai pratimai, nepalikta vietos cardio ar preso treniruotėms.
Pirma diena
- Platformos spaudimas 4×12 / Kita sav. Pritūpimai 4×12
- Kojų tiesimas 4×12
- Kojų lenkimas 4×12
- Įtūpstai 4×12
-
Spyriai atgal stovint treniruoklyje 4×20
- Blauzda stovint 4×15
- Hantelių suvedimas stumiant juos į viršų 4×12
- Hantelių kėlimas į šalis 4×12
Antra diena
- Nusilenkimai nugaros apačiai 4×12
- Vertikalaus troso traukimas už nugaros 4×12
-
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 4×12
-
Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo 4×12
- Krūtinės suvedimas staklėse 4×15
- Bicepsas su hanteliais 4×15
- Bicepsas su trosu 4×15
- Tricepsas su trosu 4×15
