Treniruočių programa merginoms ( 2 dienos)

Bazinė dviejų dienų sporto programa merginoms sporto salėje.  Surašyti tik baziniai pratimai, nepalikta vietos cardio ar preso treniruotėms.

 

Pirma diena

  1. Platformos spaudimas 4×12 / Kita sav. Pritūpimai 4×12
  2. Kojų tiesimas 4×12
  3. Kojų lenkimas 4×12
  4. Įtūpstai 4×12
  5. Spyriai atgal stovint treniruoklyje 4×20
  6. Blauzda stovint 4×15
  7. Hantelių suvedimas stumiant juos į viršų 4×12
  8. Hantelių kėlimas į šalis 4×12

Antra diena

  1. Nusilenkimai nugaros apačiai 4×12
  2. Vertikalaus troso traukimas už nugaros 4×12
  3. Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 4×12
  4. Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo 4×12
  5. Krūtinės suvedimas staklėse 4×15
  6. Bicepsas su hanteliais 4×15
  7. Bicepsas su trosu 4×15
  8. Tricepsas su trosu 4×15