Atsistokite prieš stakles su lynu iš apačios, paimkite lyna su (kilpa) viena ranka. Ranka turėtų būti priglausta prie šono. Atlikimas Lenkite ranką kol ji pilnai susilenks, tada vėl leiskite žemyn kol pilnai išsities. Toliau pratimą pakartokite su kita ranka. Tempiant grindų lyną šio pratimo metu dvigalviai žasto ir žastiniai raumenys apkraunami izoliuotai ir krūvis pasiskirsto maždaug vienodai per visą judesio …
Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas iš naujo. Pirmas etapas Atliekant treniruotę, reikia užtrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apšilimo). Optimaliausias laikas – iki 50 min. Būtinas geras apšilimas prieš treniruotę. Trukmė – 3 savaitės A 1) Mirties trauka 4×8-9 2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4×8-9 3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus …
Kasdien suskaičiuokite suvartojamo maisto energinę vertę. Mityba turi neviršyti energinių poreikių- kiek suvartojate kcal, tiek ir išeikvokite. • valgykite įvairų maistą, rinkitės liesesnius produktus; • vartokite lengvai virškinamus baltymus (vištieną, žuvį); • jei negalite atsispirti saldumynams, juos keiskite džiovintais vaisiais, venkite sūraus maisto; • venkite keptų patiekalų ir maisto produktų, turinčių daug cholesterolio; • venkite greitai paruošto maisto. Vadinamojo “greito …
CIKLAS: 6 dienų programa: dvi dienos SPORTAS, POILSIS, dvi dienos SPORTAS, POILSIS LYGIS: Pažengusiems TIKSLAS: Raumens dydžiui, formai ir ryškumui
