Lentelėje apačioje pateikiama, kiek apytiksliai kalorijų sudegina skirtingai sveriantys žmonės atlikdami tuos pačius fizinius pratimus, skirtingose sporto rūšyse. Todėl galite pasirinkti, kokią sporto šaką jums mieliau rinktis, norint numesti svorio, ar sustiprinti organizmą.
| Fiziniai pratimai | 50-60 kg sveriantis žmogus (sudeginamas kalorijų skaičius sportuojant 30 minučių) | 70-80 kg sveriantis žmogus (sudeginamas kalorijų skaičius sportuojant 30 minučių) |
| Važiavimas dviračiu | 180 | 240 |
| Pasivaikščiojimas | 130 | 180 |
| Bėgimas | 300 | 400 |
| Plaukimas | 210 | 260 |
| Aerobika | 180 | 240 |
| Svorių kilnojimas | 210 | 260 |
| Keliavimas pėsčiomis | 280 | 340 |
| Slidinėjimas | 240 | 330 |
| Čiuožimas | 210 | 260 |
| Boulingas | 170 | 230 |
| Tenisas | 180 | 240 |
Lentelėj duoti skaičiai parodo, kiek kalorijų sudegina 1kg kūno masės per vieną valandą. Taigi, norint apskaičiuoti, kiek kalorijų sueikvojama per valandą, reikia savo kūno svorį padauginti iš nurodyto skaičiaus.
| Sporto šaka, rekreacinė veikla |
Kcal/kg/h |
| Aerobika, aukšto intesyvumo |
7 |
| Aerobika, stepas, 15-20cm |
8,5 |
| Aerobika, stepas, 25-30cm |
10 |
| Aerobika, žemo intensyvumo |
5 |
| Badmintonas (varžybose) |
7 |
| Bėgimas 8km/h |
8 |
| Bėgimas 9,6 km/h |
10 |
| Bėgimas 11,2 km/h |
11,5 |
| Bėgimas 12 km/h |
12,5 |
| Bėgimas 12,8 km/h |
13,5 |
| Bėgimas 14,4 km/h |
15 |
| Bėgimas 16km/h |
16 |
| Bėgimas 17,4 km/h |
18 |
| Biliardas, pulas |
2,5 |
| Boksas (maišo mušimas) |
6 |
| Boksas (ringe) |
12 |
| Boksas (sparingas) |
9 |
| Boulingas |
3 |
| Čiuožimas greičiui |
15 |
| Čiuožimas pačiūžomis |
7 |
| Dziudo, džiudžitsu, kikboksas |
10 |
| Ėjimas 3,2km/h |
2,5 |
| Ėjimas 4,8km/h |
3,3 |
| Ėjimas 4km/h |
3 |
| Ėjimas 5,6km/h |
3,8 |
| Ėjimas 6,4km/h |
5 |
| Ėjimas 7,2km/h |
6,3 |
| Elipsinis treniruoklis, 125 žingsniai per minutę (su pasipriešinimu) |
8 |
| Futbolas (varžybose) |
10 |
| Gimnastika |
4 |
| Greitasis ėjimas |
6,5 |
| Imtynės |
9 |
| Irklavimas (treniruoklis), 50W lengvai |
3,5 |
| Irklavimas (treniruoklis), 100W, vidutiniškai |
7 |
| Irklavimas (treniruoklis), 150W, intensyviai |
8,5 |
| Irklavimas (treniruoklis), 200W, labai intensyviai |
12 |
| Krepšinis (mėtymas į krepšį) |
4,5 |
| Krepšinis (žaidimas) |
8 |
| Lauko tenisas |
7 |
| Ledo ritulys |
8 |
| Lengvoji atletika, disko, ieties, kūjo metimas |
14 |
| Lengvoji atletika, šuolis į tolį, šuolis į aukštį, trišuolis |
6 |
| Lipimas laiptais, steperis |
9 |
