Atsisėkite treniruoklyje. Įsikibkite rankenų arba sėdimosius platformos kraštų, kad kūnas judesio metu nejudėtų. Sulenkite kelius ir pakiškite kulkšnis po voleliais.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir kelkite kojas, kol jos bus beveik lygiagrečios grindims. Baigę judesį, iškvėpkite.
Tai geriausias keturgalvių šlaunų raumenų izoliavimo judesys. Kuo daugiau pakelsite sėdynės atlošą, tuo labiau dubuo pasvirs atgal. Tada bus tempiamas tiesusis šlaunies raumuo ir vis labiau apkraunamas jums keliant kojas.
[box type=“note“ align=“aligncenter“ ]Šis pratimas siūlomas pradedantiesiems. Jis padės įgyti jėgos prieš imantis sudėtingesnių judesių.[/box]
