Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Treniruotes-programos
Treniruočių programa, pagal animalpak.lt (1)
Treniruotes-programos

Treniruočių programa, pagal animalpak.lt (1)

CIKLAS: 3 dienos per savaitę
LYGIS: Naujokams ir mėgėjams
TIKSLAS: Įžanga į kultūrizmą

Kojos
Spaudimas kojomis: 3 priėj. x 12 kart.
Kojų lenkimas: 2 priėj. x 12 kart.
Pasistiebimai stovint: 2 priėj. x 12 kart.

Krūtinė/pečiai
Štangos spaudimas gulint: 2 priėj. x 10 kart.
Štangos spaudimas nuo pečių: 2 priėj. x 10 kart.

Nugara
Prisitraukimai: 2 priėj. x 10 kart.
Štangos trauka: 2 priėj. x 10 kart.

Rankos
Štangos kėlimas: 2 Priėj. x 10 Kart.
Gulint tricepso tiesimai: 2 priėj. x 10 kart.

Kita
Susilenkimai presui: 2 priėj. x 10 kart.
Aerobinė treniruotė: 20 min. mažo intensyvumo aerobikos.

  • Pirmadienis: SPORTAS
  • Antradienis: POILSIS
  • Trečiadienis: KARTOTI
  • Ketvirtadienis: POILSIS
  • Penktadienis: KARTOTI
  • Šeštadienis: POILSIS
  • Sekmadienis: POILSIS

Programos pastabos:
Apšilimas ant stacionaraus dviračio 5 minutės prieš kiekvienos treniruotės pradžią. Ši programa supažindins tave su keliais rimtais pratimais. Tikslus programos laikymasis gali padidinti apimtis ir jėgą per pakankamai trumpą laiko tarpą. Bendras programos atlikimo laikas, kartu su kardio pratimais, turėtų rukti apie 60 minučių. Ypač daug dėmesio reikia skirti tolygiam judesiui ir taisiklingai formai. Keliamas svoris neturi būti pagrindinis dalykas.

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:3 dienos per savaitę Naujokams ir mėgėjams Treniruočių programa

Related Articles

Pirmadienis: >Pritūpimai su štanga: 5 x 5 >Pritūpimai su štanga …

Pradedančiojo programa ( 3dienos)

Jeigu jūsų antsvoris tikrai didelis, nepulkite iškart bė­gioti ar važinėti …

Sportas namuose turintiems antsvorio

  • Kaip pagerinti šuolį
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • 2 euru monetos
  • Medžių pjovimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh