Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Sportas
Kulturizmas
Arnoldo Švarcnegerio programa
Kulturizmas

Arnoldo Švarcnegerio programa

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis

  • Krūtinė

Spaudimas 5×6-10
Plešimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12

  • Nugara

Prisitraukimai į priekio plačių paėmimu 6x iki negalėjimo
ŠTangos trauka pasilenkus 5×6-10
Lyno trauka sėdint 6×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15

  • Kojos

Pritupimai 6×8-12
Kojų spaudimas 6×8-12
Kojų tiesimas 6×12-15
Koju lenkimas 6×10-12
Įtupstai 5×15

  • Blauzdos

Pasistiebimai stovint 10×10
Pasistiebimai sėdint 8×15
Pasistiebimai viena koja 6×12

  • Dilbiai

Riešųu lenkimas 4×10
Lenkimas atvirkščiu paėmimu 4×8
Treniruoklis su voleliu iki negalėjimo

30 min. įvairūs pratimai presui, daromi faktiškai be sustojimo.

Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis

  • Bicepsas

Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10

  • Tricepsas

Spaudimas siaurai 6×6-10
Spaudimas žemyn 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10

  • Pečiai

Tangos spaudimas sėdint 6×6-10
Hantelių įvedimas 6×6-10
Hantelių įvedimas galinėm deltom 5×6-10
Įvedimas su lynais 5×10-12

Blauzdos, dilbiai ir presas taip įpat kaip ir pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:Arnoldo Švarcnegerio programa

Related Articles

Šlaunies raumenys skirstomi l priekinę, vidinę ir užpakalinę grupes. Kultūrizmo …

Šlaunų treniruotė

Visiems, norintiems padaryti daugiau prisitraukimų, ir šiaip sustiprinti nugaros raumenys, …

Prisitraukimų programą

  • Kaip pagerinti šuolį
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • 2 euru monetos
  • Medžių pjovimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh