* Treniruokitės 5-6 serijas
* Naudokite sekančia programą: treniruokite viršutinę kūno dalį pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, liemenį ir kojas – antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį.
* Valgykite pilnaverti maistą, kuriame būtų pakankamas kiekis baltymų, angliavandenių bei vitaminų.
* Skirkite laiko lavinti bendrąją ištvermę (didelių rezultatų pasieksite tik tuomet jei būsite ištvermingas)
* Naudokite ciklus: keiskite programą kas 4-8 savaites ar kai rezultatai nustoja augti.
* Atlikite raumenų tempimo pratimus bei skirkite reikiamą dėmesį poilsiui.
Jėgos lavinimas turi didelę įtaką galingumui (galingumas = jėga x greitumas). Atsižvelgiant į tai, kad greitumas ir jėga turi priešinę priklausomybę (didėjant apkrovimui – mažėja greitumas ir atvirkščiai) nevisuomet jėgos didinimas yra reikalingas. Pasiekus optimalų jėgos lygį pakanka vieno ar dviejų raumenų jėgos lavinimo treniruočių per savaitę.
