Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Sportas
Kulturizmas
Universal treniruočių programa stipriai pažengusiems
Kulturizmas

Universal treniruočių programa stipriai pažengusiems

Pirmadienis: krūtinė/bicepsai/blauzdos

Krūtinė
• Štangos Spaudimas Gulint:
5 Priėj. x 8 Kart.
• Hantelių Spaudimas Kampu:
4 Priėj. x 8 Kart.
• Hantėlių Plėšimas Gulint: 3 Priėj. x 8 Kart.
• Štangos Spaudimas Siaurai:
4 Štangos Spaudimas

Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas:
4 Štangos Spaudimas
• EZ Štangos Kelimas siaurai Paėmus:
4 Priėj. x 8 Kart.

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.

Antradienis: Kojos/Presas

Kojos
• Pritūpimai: 5 Priėj. x 8 Kart.
• Spaudimas Kojomis: 4 Priėj. x 8 Kart.
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
4 Priėj. x 8 Kart.
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 8 Kart.
• Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 8 Kart.

Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:
4 Priėj x 12 Kart.

Trečiadienis: ilsinam raumenis

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos

Nugara
• Troso Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Atvirkščia Štangos Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Hantelių Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Pečių Sutraukimai Su Štanga:
4 Priėj x 8 Kart.
• Pečių Sutraukimai Atgal: 3 Priėj x 8 Kart.

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.

Penktadienis:ilsinam raumenis

Šeštadienis: pečiai/tricepsas/pilvo presas

Pečiai
• Karinis Spaudimas Už Nugaros:
5 Priėj. x 12 Kart.
• Karinis Spaudimas Nuo Krūtinės:
5 Priėj. x 12 Kart.
• Kelimas Į Šalis Pasilenkus:
4 Priėj. x 12 Kart.

Tricepsas
• Prancūziškas Spaudimas:
4 Priėj x 8 Kart.
• Lygiagretės: 4 Priėj x 8 Kart.
• Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x 8 Kart.

Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:
4 Priėj x 12 Kart.

P.S – jeigu jums iškilo klausimų dėl pratimų atlikimo, greičiausiai, ši programa ne jums.

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:Treniruočių programa pradedantiesiems Universal treniruočių programa stipriai pažengusiems

Related Articles

Sportas tikrai geras dalykas, sportuojant galima pamatyti tikrai linksmų dalykų. …

Sportas linksmai

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo) 1. Prisitraukimai (3-4 …

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

  • Kaip pagerinti šuolį
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • 2 euru monetos
  • Medžių pjovimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh