Poilsis tarp priėjimų

Poilsis tarp priėjimų augina raumenis

Ar jūs rimtai žiūrite į savo treniruotes? Ar tiek pat dėmesio skiriate pratimų atlikimo technikai ir poilsio tarp priėjimų rėžimui? Jei ne, tai turėtumėte susirūpinti.

Aukšto lygio atletai, kurie rimtai žiūri į savo sportinius rezultatus, treniruodamiesi sporto salėje taip pat rimtai žiūri į poilsį tarp kiekvieno priėjimo. Tačiau jei jūs neesate tikras, kokį poilsio laiką pasirinkti tarp priėjimų, ar manote, kad kuo trumpiau ilsitės tuo geriau, tai vertėtų įsigilinti į šį tyrimą.

Mokslininkai išstudijavo 35 skirtingus tyrimus, turėdami tikslą surasti aiškią tendenciją, kuri padėtų pasiekti numatytus sportininkų tikslus. Jeigu jūsų tikslas yra išsiugdyti jėgą – tai poilsis tarp priėjimų turėtų buti 3-5 minutės. Tokia treniruotė gali pasirodyti šiek tiek monotoniška ir kitokia nei jūs įpratę. Norėdami užauginti raumenį ir tuo pačiu pagerinti ištvermę, jūs turėtumėte ilsėtis 30-60 sekundžių tarp priėjimų. Toks poilsio laikas yra siejamas su testosterono ir augimo hormono išsiskyrimu organizme. Dirbant tokiu pajėgumu, organizme buvo pastebėtas aukštesnis šių hormonų lygis