Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Treniruotes-programos
Viso kūno treniruotės
Treniruočių programa merginoms ( 2 dienos)
Viso kūno treniruotės

Treniruočių programa merginoms ( 2 dienos)

Bazinė dviejų dienų sporto programa merginoms sporto salėje.  Surašyti tik baziniai pratimai, nepalikta vietos cardio ar preso treniruotėms.

 

Pirma diena

  1. Platformos spaudimas 4×12 / Kita sav. Pritūpimai 4×12
  2. Kojų tiesimas 4×12
  3. Kojų lenkimas 4×12
  4. Įtūpstai 4×12
  5. Spyriai atgal stovint treniruoklyje 4×20
  6. Blauzda stovint 4×15
  7. Hantelių suvedimas stumiant juos į viršų 4×12
  8. Hantelių kėlimas į šalis 4×12

Antra diena

  1. Nusilenkimai nugaros apačiai 4×12
  2. Vertikalaus troso traukimas už nugaros 4×12
  3. Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 4×12
  4. Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo 4×12
  5. Krūtinės suvedimas staklėse 4×15
  6. Bicepsas su hanteliais 4×15
  7. Bicepsas su trosu 4×15
  8. Tricepsas su trosu 4×15
Share
Google+
Email
Prev Article
Tags:dvieju dienu programa programa merginoms sporto programa Viso kūno treniruote

Related Articles

Treniruočių programos pradedantiesiems svarbiausia užduotis yra jūsų organizmo paruošimas rimtiems …

Treniruočių programa pradedantiesiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus …

Viso kūno treniruotės – pažengusiems

  • Kaip pagerinti šuolį
  • Underwater Metal Detectors
  • Best App Development Tools
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • Smeliavimas
  • 2 euru monetos

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh