Hantelių kėlimas priešais save
Atsistokite šiek tiek pražergę kojas. Laikykite svarmenis delnais į vidų (suėmę iš viršaus) ant šlaunų ar kiek į šonus.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir pakaitomis kelkite svarmenis...
Gūžčiojimai su hanteliais sėdint
Atliekant pratimą, labiausiai apkraunami viršutinės trapecijos dalies, keliamojo mentės ir rombiniai raumenys.
https://www.youtube.com/watch?v=W8sWVd9PJrw
http://www.ollex.lt/paslaugos/Automobiliu-nuoma
Beprotiškai gera pilvo treniruotė
Beprotiškai gera pilvo treniruotė, kurią tiesiog privalai pabandyti.
Nauji metai, nauji iššūkiai. Iki pavasario liko nebe tiek daug laiko, o po ilgūjų žiemos švenčių, jau...
Horizontalaus lyno trauka sėdint
Atlikimo technika. Patogiai atsisėdę nugarą ištieskite, kojas šiek tiek sulenkite per kelius, pėdas atremkite į specialią atramą. Alkūnes spausdami žemyn, traukite svorį savęs link....
Bicepsas su štanga stovint
Atsistokite tiesiai, nugarą laikykite tiesiai ir abiem rankomis iš apačios suimkite štangos grifą truputi plačiau nei pečių plotis.
Pratimo atlikimas.
Įkvėpkite ir, lenkdami rankas, kelkite štangą...
Pratimai namie su kamuoliu krūtinei stiprinti
Krūtinė tikrai jautri moterų ir merginų vieta, dėl kurios jos dažnai kompleksuoja, tačiau sporto pagalba, galima pakoreguoti savo krūtinę.
Reguliariai atliekant krūtinės raumenų stiprinimo pratimų...
Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus
Tai puikus pratimas tricepso treniruotės pabaigai. Jis atliekamas kiekviena ranka atskirai, čia nereikalingas didelis svoris, o tai įgalina labiau susikoncentruoti ties pratimo atlikimo technika.
Atsistokite...
Bicas su hanteliais stovint – Plaktukas
Pagrindinis krūvis tenka dvigalviams žasto raumenims (vidurinei jų daliai). Papildomai apkraunami priekinė deltinių raumenų dalis ir dilbių raumenys.
Atlikimo technika. Atsistojama pečių pločiu, rankose laikomi...