Hantelių spaudimas atsigulus ant lygaus suolo

Hantelių-spaudimas-gulint-horizontaliaiAtsigulkite ant suolo, pėdos padėtos  ant grindų dėl stabilumo, rankos su svarmenimis ištiestos į viršų, delnai atgręžti vienas į kitą.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir leiskite svarmenis žemyn, iki krūtinės lygio, lenkdami alkūnes ir sukdami dilbius taip, kad delnai pasisuktų į priekį, po to išspauskite hantelius atgal į viršų ir darykite izometrišką sutraukimą, kad apkrova tektų tik viršutiniams krūtinės raumenims. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Pastaba.

 Šis pratimas yra panašus į štangos išspaudimą gulint ant suolo, tiktai su svarmenimis galima pasiekti didesnę judesio amplitudę- tai padeda ištempti didįjį krūtinės raumenį. Apkraunamas ir trigalvis žasto raumuo bei deltiniai raumenys.

Hantelių-spaudimas-gulint