Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus

Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite svarmenis iš viršaus ir pakelkite prie pečių, delnai atsukti į priekį.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir iškelkite rankas stačiai aukštyn. Baigę pratimą, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.

Atliekant šį pratimą apkraunami deltiniai raumenys, ypač viduriniai ir viršutinis trapecinis raumuo, priekinis dantytasis raumuo bei trigalvis žasto raumuo.
Šį pratimą galima atlikti ir stovint bei pakaitomis kilnojant rankas su svarmenimis. Tačiau dažniausiai mankštinamasi sėdint, siekiant nepertemti stuburo.

Raumenys kurie dirba, matysite žemiau pavaizduotame pav.

Svarmenu-spaudimas-peciams Hanteliu-spaudimas-peciams