Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Pratimai
Rankų pratimai
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint
Rankų pratimai

Rankų lenkimas su hanteliais sėdint

Sedint_su_hanteliu_bicepsasAtsisėskite ant suolo laikydami rankose po svarmenį atgręžtais į vidų delnais.

Veiksmo atlikimas.

Įkvėpkite ir kelkite aukštyn pakaitomis rankas pasukdami delnus į vidų. Kelkite alkūnę toliau lenkdami ranką su svarmeniu. Kartokite veiksmą.

Atliekant šį pratimą, apkraunamas žastininis stipinkaulio raumuo, žasto raumuo, dvigalvis žasto raumuo, priekiniai deltiniai raumenys ir kiek mažiau snapinis žasto raumuo bei viršutiniai krūtinės raumenys.

Pastaba.

Biomechaniniu požiūriu šis pratimas puikiai tinka dvigalviam žasto raumeniui apkrauti (rankos lenkimas, tiesimas bei atgręžimas).

Trys būdai rankoms su svarmenimis lankstyti:
1.Apkrova ir dvigalviam žasto raumeniui, ir žasto raumeniui;
2.Didžiausia apkrova žastiniam stipinkaulio raumeniui;
3.Didžiausia apkrova dvigalviam žasto raumeniui.

ranku_lenkimas_sedint_su_hanteliais

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:bicepsas su hanteliais sėdint bicepso pratimai Fitnesas kaip atlikti pratimus Kulturizmas Maisto papildai pratimai pratimas Rankų lenkimas su hanteliais sėdint ranku pratimai Seated dumbbell Curl video

Related Articles

Nusileidimas nuo suolelio yra puikus pratimas ne tik sportuojantiems namuose, …

Nusileidimai nuo suolelio

Pagrindinis krūvis tenka dvigalviams žasto raumenims (vidurinei jų daliai). Papildomai …

Bicas su hanteliais stovint – Plaktukas

One Response

  1. Domas

    Gal galite patalpinti daugiau pratimu, rankoms treniruoti su video.

    11 vasario, 2013
  • Kaip pagerinti šuolį
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • 2 euru monetos
  • Medžių pjovimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh