Žiūrite į kokį nors maistą ir galvojate valgyti ar nevalgyti. Maisto produktų kalorijų lentelė padeda susigaudyti kas yra kas.
Kai kurie produktai nors ir yra sotūs tačiau neturi tiek daug kalorijų. Kalorijų lentelė atskleidžia kiek kalorijų turi skirtingi produktai iš atskirų maisto grupių.
| 100 g maisto produktų sudėtis ir energetinė vertė: | ||||
| Produkto pavadinimas | Baltymai (g) |
Riebalai (g) |
Angliavandeniai (g) | Kilokalorijos (kcal) |
| Duona „Rugelis“ | 7 | 2,3 | 42,6 | 210 |
| Palangos duona | 5,4 | 1 | 49,3 | 242 |
| Kauno duona | 5,3 | 1,2 | 43,7 | 210 |
| Sėlenų duona | 9,7 | 1,7 | 43,4 | 221 |
| Ragaišis | 10,2 | 1,5 | 38,5 | 211 |
| Pieniški batonai | 8,5 | 1,6 | 45,1 | 236 |
| Bandelė sumuštiniams | 8,1 | 2,7 | 55,7 | 285 |
| Krekeriai su kmynais | 9,7 | 10,4 | 68,2 | 411 |
| Kvietiniai 1r. miltai | 10,6 | 1,3 | 67,6 | 331 |
| Kvietiniai 2r. miltai | 11,7 | 1,8 | 63,7 | 324 |
| Ruginiai miltai | 6,9 | 1,4 | 64,3 | 304 |
| Manų kruopos | 10,3 | 1 | 67,7 | 328 |
| Grikių kruopos | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 335 |
| Ryžių kruopos | 7 | 1 | 71,4 | 330 |
| „Herkuleso“ kruopos | 11 | 6,2 | 50,1 | 305 |
| Perlinės kruopos | 9,3 | 1,1 | 66,5 | 320 |
| Makaronai iš 1 r. miltų | 10,7 | 1,3 | 68,4 | 325 |
| Pienas 3.2 proc. | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Pienas 2.5 proc. | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| Grietinėlė 10 proc. | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Grietinė 30 proc. | 2,4 | 30 | 3,1 | 294 |
| Varškė liesa | 18 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| Varškė 9 proc | 16,7 | 9 | 2 | 159 |
| Varškė 18 proc. | 14 | 18 | 2,8 | 232 |
| Kefyras 3.2 proc. | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| Jogurtas 1.5 proc. | 5 | 1,5 | 3,5 | 54 |
| Sviestas | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Margarinas pieniškas | 0,3 | 82 | 1 | 743 |
| Majonezas „Provansal“ | 2,8 | 67 | 2,6 | 624 |
| Žemaičių sūris | 26 | 16,7 | – | 262 |
| Kauno sūris | 28,3 | 14,7 | – | 253 |
| Lietuviškas sūris | 29 | 15 | – | 258 |
| Latviškas sūris | 23,2 | 24,3 | – | 319 |
| Nemuno sūris | 21 | 27 | – | 334 |
| Rokforo sūris | 20 | 28 | – | 337 |
| Olandiškas sūris | 23,7 | 30,5 | – | 377 |
| Saulėgrąžų, arachisų, kukurūzų aliejai | – | 99,9 | – | 899 |
| Kulinariniai riebalai | – | 99,7 | – | 897 |
| Jautiena 1 r. | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Aviena 1 r. | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| Triušiena | 21,1 | 11 | – | 183 |
| Kiauliena (riebi) | 11,7 | 49,3 | – | 491 |
| Kiauliena (liesa) | 14,3 | 33,3 | – | 357 |
| Veršiena 1 r. | 17,2 | 14,1 | – | 196 |
| Viščiukai 1 r. | 18,7 | 16,1 | 0,5 | 183 |
| Kalakutiena 1r. | 19,5 | 22 | – | 276 |
| Antiena 1 r. | 15,8 | 38 | – | 405 |
| Jaučio kepenys | 17,9 | 3,7 | – | 105 |
| Jaučio inkstai | 15,2 | 2,8 | – | 86 |
| Jaučio liežuvis | 16 | 12,1 | – | 173 |
| Sardelės 1 r. | 10,3 | 17,2 | 1,7 | 203 |
| Pieniškos dešrelės | 11 | 23,6 | 1,6 | 266 |
| Pieniška virta dešra | 11,7 | 22,8 | – | 252 |
| Servelatas | 24 | 40,5 | – | 461 |
| Vištos kiaušinis | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Karpis | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Jūros ešerys | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Menkė | 16 | 0,6 | – | 69 |
| Neriebi Atlanto silkė | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Sterkas | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Lydeka | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Kalmarų mėsa | 18 | 4,2 | – | 110 |
| Ungurys | 14,5 | 30,5 | – | 333 |
| Cukrus | – | – | 99,8 | 379 |
| Želatina | 87,2 | 0,4 | 0,7 | 355 |
| Medus | 0,8 | – | 74,8 | 314 |
| Lazdynų riešutai | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 707 |
| Bulvės | 2 | 0,4 | 16,3 | 80 |
| Morkos | 1,3 | 0,1 | 7,2 | 34 |
| Svogūnų galvutės | 1,4 | – | 9,1 | 41 |
| Agurkai | 0,8 | 0,1 | 2,6 | 14 |
| Žali žirneliai | 5 | 0,2 | 12,8 | 73 |
| Baltagūžiai kopūstai | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Žiediniai kopūstai | 2,5 | 0,3 | 4,5 | 29 |
| Burokėliai | 1,5 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Ridikėliai | 1,9 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Salotos | 1,5 | 0,2 | 2,3 | 17 |
| Pomidorai | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 23 |
| Arbūzai | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 38 |
| Kriaušės | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 |
| Slyvos | 0,8 | – | 9,6 | 43 |
| Obuoliai | 0,4 | 0,1 | 9,8 | 45 |
| Apelsinai | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 40 |
| Vynuogės | 0,6 | 0,2 | 15 | 65 |
| Žemuogės | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 34 |
| Bananai | 1,5 | 0,1 | 21 | 89 |
| Juodieji serbentai | 1 | 0,2 | 7,3 | 38 |
| Mėlynės | 1,1 | 0,6 | 8 | 44 |
| Vynuogių sultys | 0,3 | – | 13,8 | 54 |
| Slyvų sultys | 0,3 | – | 16,7 | 66 |
| Abrikosų sultys | 0,5 | – | 13,7 | 56 |
| Obuolių sultys | 0,5 | – | 9,1 | 38 |
| Braškių uogienė | 0,3 | – | 70,9 | 271 |
| Baravykai | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 23 |
| Kavos pupelės | 13,9 | 14,4 | 2,8 | 196 |
| Žirniai | 20,5 | 2 | 48,6 | 298 |
| Pupelės | 21 | 2 | 46,6 | 292 |
| Soja | 31,9 | 17,3 | 9,2 | 322 |
| Pupos | 6 | 0,1 | 5,1 | 45 |
| Lęšiai | 24 | 1,2 | 60,4 | 339 |
| Greipfrutas | 0,5 | 0,2 | 10,1 | 40 |
| Citrina | 0,9 | 0,6 | 8,7 | 32 |
| Abrikosai | 1 | 0,1 | 12,9 | 51 |
| Avokadas | 1,7 | 26,4 | 5,1 | 245 |
| Datulės (džiovintos) | 2,2 | 0,6 | 75,4 | 284 |
| Brokoliai | 3,3 | 0,2 | 5,5 | 29 |
| Bulvių čipsai | 6,7 | 37,1 | 4 | 544 |
| Pūsti kukurūzai (popcorn) | 12,7 | 5 | 1,6 | 386 |
