Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Mityba
Svorio metimas
Treniruočių programa svoriui mesti
Svorio metimas

Treniruočių programa svoriui mesti

Šiuo metu sportuoti žmonės pradeda vis anksčiau, todėl nusprendžiau pateikti galimą treniruočių planą paaugliams.

Darykite 30-60s. pertraukas tarp pratimų.

Pirmadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).
Poilsis: 5 min.

Antradienis: (Treniruotė)
Pritūpimai su štanga: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Svorių kėlimas virš galvos (pečiai): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Įtupstai su svoriais rankose: 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Svorių kėlimas į šalis: 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Rankų lenkimas su štanga (bicepsai): 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Kojų lenkimas atgal (gulint): 4 priėjimai po 12 kartų.
Atsispaudimai lygiagretėse: 2 priėjimai po 10-12 kartų.

Trečiadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 10 kartų po 1 min. didelio intensyvumo (bėgimas, minimas…) ir 1 min. mažo intensyvumo.
Poilsis: 5 min.

Ketvirtadienis: (Treniruotė)
Šuoliai į viršų (Kulnai liečia žemę, ore kojos ištiestos): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Atsispaudimai: 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Svorių suvedimai gulint(Dumbbell Flyes): 3 priėjimai po 8-10 kartų.
Lipimas ant suoliuko su svoriais rankose(Dumbbell Step Ups): 2 priėjimai po 10-12 kartų.
Prisitraukimai: 3 priėjimai po 10-12 kartų.
Svorių kėlimas į priekį: 3 priėjimai po 10-12 kartų.
Pasistiebimai: 2 priėjimai po 15 kartų.
Susilenkimai ant kamuolio (Exercise Ball Crunches): 4 priėjimai po 15 kartų.

Penktadienis: (Kardio)
Apšilimas: 5 min.
Kardio: 20-30 min. (bėgimas, dviračio minimas…).
Poilsis: 5 min.

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:intensyvi programa kardio Mityba papildai Svorio metimas Treniruočių programa svoriui mesti treniruotes

Related Articles

Mokslininkai jau senai patvirtino, kad sveikatai naudingiausia yra treniruotis gryname …

Kaip teisingai Bėgioti

Tai pagrindas, bazė, jokių papildomų pratimų. Ši programa labai gera …

Treniruočių programa, pagal animalpak.lt (7)

  • Kaip pagerinti šuolį
  • Underwater Metal Detectors
  • Best App Development Tools
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • Smeliavimas
  • 2 euru monetos

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh