Atsisėskite, nugara tiesi. Suimkite iš viršaus štangos virbą ir užsidėkite ant krūtinės viršutinės dalies.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir iškelkite štangą stačiai į viršų. Judesio viršutiname taške iškvėpkite.
Pastaba.
Šis pagrindinis pratimas lavina:
– priekinius ir vidurinius deltinius raumenis;
– viršutinius krūtinės raumenis;
– viršutinį trapecinį raumenį;
– trigalvį žasto raumenį;
– priekinį dantytąjį raumenį.
Galite atlikti šį pratimą stovėdami, tačiau stenkitės nepertempti stuburo. Alkūnes patraukite šiek tiek į priekį, kad didesnė apkrova tektų priekiniams deltiniams raumenims. Kad labiau dirbtų viduriniai deltiniai raumenys, išskėskite alkūnes. Daugelyje treniruoklių ir stovų galėsite atlikti šį pratimą per daug nekreipdami dėmesio į tinkamą padėtį, tai jums padės sutelkti dėmesį į deltinius raumenis.
Variantai
1.Siauras štangos suėmimas, alkūnės į priekį. Daugiausia dirba priekiniai deltiniai raumenys ir viršutiniai krūtinės raumenys.
2.Platus štangos suėmimas, alkūnės išskėstos į šonus. Daugiausia dirba priekiniai viduriniai deltiniai raumenys.
