Atsistokite kiek praskėtę kojas ir paimkite po svarmenį į rankas, nuleistas prie šonų.

Veiksmo atlikimas.

Žiūrėdami tiesiai prieš save įkvėpkite, truputį išrieskite nugarą ir pritūpkite. Kai šlaunys taps lygiagrečios grindims, ištieskite kojas per kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Baigę pratimą, iškvėpkite.
Pastaba.

Šis pratimas ypač apkrauna keturgalvius šlaunies raumenis ir sėdmenų raumenis.