Atsistokite veidu į treniruoklį, delnais suėmę strypą atgręžtais delnais ir priglaudę alkūnes prie šonų.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir ištieskite rankas neatplėšdami alkūnių nuo šonų, baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.
Pastaba.
Suimant strypą iš apačios, negalima treniruotis su dideliu svoriu. Atlikite pratimą su lengvu svoriu trigalviam žasto raumeniui lavinti, telkite dėmesį į vidinę galvutę. Dilbio tiesimas taip pat mankština alkūnės ir riešo tiesiamuosius raumenis. Riešo ir pirštų tiesiamieji raumenys, izometriškai susitraukdami veiksmo metu, stabilizuoja riešą.
