Atsisėdimai iš gulimos padėties

Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį įtempdami pilvo raumenis. Nepasikelkite daugiau nei pavaizduota paveiksle.  Pakilę aukštyn trumpam išlaikykite šią padėtį prieš iš lėto nusileisdami
žemyn.  Nusileidę neatsipalaiduokite ir nenuleiskite pečių ant gulto, pasistenkite išlaikyti pilvo preso raumenis įtemptus. Pratimą galima varijuoti pasisukant į šonus.

Pilvo_presas

atsisedimai_is_gulimos_padeties