Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunama vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų
raumenys.
Atlikimo technika.
Pasilenkite ir suimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka atsiremkite į suolelį. Atramine koja galima remtis į suolelį, kita koja turi būti šiek tiek sulenkta per kelį, nugara kiek išlenkta. Traukite alkūnę pagal kūno liniją į viršų, stengdamiesi kuo labiau įtraukti į darbą nugaros raumenis. Stenkitės pakelti alkūnę kiek galima aukščiau. Atlikdami judesį stebėkite, kad
liemuo būtų stabilus. Viršutiniame taške alkūnė turi būti šiek tiek aukščiau už nugaros liniją, o petys kiek pakeltas. Svarmenį nuleiskite į ištiestos rankos padėtį.
Atlikę numatytą kartojimų skaičių, darykite pratimą kita ranka. Labai svarbu, kad pratimo metu, kūnas būtų stabilus, todėl perkelkite didesnę savo svorio dalį
ant rankos, kuria remiatės į suolelį.
Patarimai ir komentarai
• Kai kurie sportininkai nuleidžia svarmenį labai žemai ir dar prieš pradėdami jį kelti ištempia raumenį. Taip laviname ne tik raumenų masė, bet ir nugaros plotis.
• Nors pratimas labai panašus į štangos traukimą pasilenkus, tačiau pagrindinis krūvis tenka skirtingiems nugaros raumenims.
• Pratimas gali būti atliekamas ir suėmus delnu iš viršaus (pronuotai). Taip traukiant svarmenį, labiau apkraunama užpakalinė deltinio raumens dalis, mažasis apvalusis ir podyglinis
raumenys.
