Bicas su hanteliais stovint – Plaktukas

Pagrindinis krūvis tenka dvigalviams žasto raumenims (vidurinei jų daliai). Papildomai apkraunami priekinė deltinių raumenų dalis ir dilbių raumenys.
Atlikimo technika. Atsistojama pečių pločiu, rankose laikomi svarmenys  (suėmimas neutralus). Rankos lenkiamos per alkūnes, Judesys kartojamas.

Taip atliekant pratimą, treniruojami ir dilbio  raumenys (ypač žastinis stipinkaulio raumuo).

 

plaktukas

 

Bicepsas-plaktukas