Beprotiškai gera pilvo treniruotė, kurią tiesiog privalai pabandyti. Nauji metai, nauji iššūkiai. Iki pavasario liko nebe tiek daug laiko, o po ilgūjų žiemos švenčių, jau reikia pradėti ryškinti pilvo raumenis. Todėl ši video pamoka Jums tikrai padės.
Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį įtempdami pilvo raumenis. Nepasikelkite daugiau nei pavaizduota paveiksle. Pakilę aukštyn trumpam išlaikykite šią padėtį prieš iš lėto nusileisdami žemyn. Nusileidę neatsipalaiduokite ir nenuleiskite pečių ant gulto, pasistenkite išlaikyti pilvo preso raumenis įtemptus. Pratimą galima varijuoti pasisukant į šonus.
Paprastas ir efektyvus pratimas, lavinantis viršutinius pilvo preso raumenis. Atlikimas: Gulėdami ant nugaros susirieskite (bet ne atsisėskite), giliai iškvėpkite, ir tuo pačiu metu maksimaliai įtempkite pilvo preso raumenis juosmenį prispausdami prie grindų. Viršutiniame taške sulaikykite judesį 1 sekundei. Atgal grįžkite lėtai, galvą ir pečius išlaikykite kad nepaliestų grindų.
Pasidėkite suolelį prie skersinio ir ant jo užlipkite. Suimkite rankomis skersinį (galima naudoti specialius diržus ant riešų, kablius arba alkūnių laikiklius) ir tik po to pasikabinkite visu savo svoriu ant skersinio, ištiesinkite kojas ir rankas. Giliai įkvėpkite. Krūtinės ląsta „pakyla“, to pasėkoje automatiškai išsitiesina Jūsų stuburas. Užlaikykite kvėpavimą ir kelkite truputį sulenktas kojas per kelius aukštyn. Paprastai sulenktos kojos keliamos …
