Atsigulkite ant suolo, pėdos padėtos ant grindų dėl stabilumo, rankos su svarmenimis ištiestos į viršų, delnai atgręžti vienas į kitą.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir leiskite svarmenis žemyn, iki krūtinės lygio, lenkdami alkūnes ir sukdami dilbius taip, kad delnai pasisuktų į priekį, po to išspauskite hantelius atgal į viršų ir darykite izometrišką sutraukimą, kad apkrova tektų tik viršutiniams krūtinės raumenims. Baigę judesį, iškvėpkite. Kartokite veiksmą.
Pastaba.
Šis pratimas yra panašus į štangos išspaudimą gulint ant suolo, tiktai su svarmenimis galima pasiekti didesnę judesio amplitudę- tai padeda ištempti didįjį krūtinės raumenį. Apkraunamas ir trigalvis žasto raumuo bei deltiniai raumenys.
