Kaip sulieknėti?

Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pirmiausia reikia nepamiršti, kad tai būtina daryti sveikai, kitaip su antsvoriu galima netekti ir brangios sveikatos. Pagrindinė sveiko gyvenimo taisyklė – nuosekli, reguliari mityba 5 kartus per dieną, derinama su fiziniu aktyvumu. Keli patarimai, kaip numesti svorio:

Svarbiausia – nepersivalgyti. Norint numesti svorį, visada turi būti jaučiamas nedidelis alkis.
Valgyti kuo liesesnius produktus – vietoje gyvulinių riebalų geriau rinktis aliejų, bet ir jį vartoti saikingai, mėsą valgyti liesą (vietoje kiaulienos – jautieną, triušieną, vištieną (tik be odelės)), pieną ir pieno produktus – kuo mažesnio riebumo.

suliekneti
suliekneti

Valgyti kuo mažiau saldumynų ir cukraus.

  • Dienos racioną kuo labiau papildyti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kadangi juose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti riebalus.
  • Vengti druskos ir aštrių prieskonių, nes jie žadina apetitą, o norint numesti svorio labai svarbu kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
  • Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą.
  • Geriausia valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai, taip nuslopinant apetitą.
  • Valgyti lėtai ir gerai kramtant maistą.
  • Suvalgius pirmą patiekalą, palaukti 10 – 15 minučių. Tuomet antro patiekalo jau norėsis mažiau.
  • Valgyti kuo ilgiau – bent 20 – 30 minučių (net tiesiog užkandžiaujant).
  • Gerti daug skysčių (tik ne gazuotų gėrimų), ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną reikėtų mažais gurkšneliais išgerti 8 – 10 stiklinių vandens, tačiau to negalima daryti valgio metu;
  • Likus pusvalandžiui iki valgymo, išgerti dvi stiklines vandens, kadangi taip gali būti sumažintas apetitas.
  • Mažinti suvartojamų ir didinti sunaudojamų kalorijų kiekį (sportuojant, daugiau judant ir pan.).
  • Valgyti ne greitai, o lėtai pasisavinamus angliavandenius.
  • Didinti maisto produktų įvairovę.
  • Daugiausia kalorijų turinčius patiekalus valgyti pirmoje dienos pusėje.
  • Nevalgyti maisto, kurio mitybinė vertė yra menka.
  • Negardinti salotų riebiais padažais.
  • Kuo geriau išsimiegoti.

One Response

  1. Jurgita
    11 vasario, 2013