Kaip sulieknėti?

Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, pirmiausia reikia nepamiršti, kad tai būtina daryti sveikai, kitaip su antsvoriu galima netekti ir brangios sveikatos. Pagrindinė sveiko gyvenimo taisyklė – nuosekli, reguliari mityba 5 kartus per dieną, derinama su fiziniu aktyvumu. Keli patarimai, kaip numesti svorio:

Svarbiausia – nepersivalgyti. Norint numesti svorį, visada turi būti jaučiamas nedidelis alkis.
Valgyti kuo liesesnius produktus – vietoje gyvulinių riebalų geriau rinktis aliejų, bet ir jį vartoti saikingai, mėsą valgyti liesą (vietoje kiaulienos – jautieną, triušieną, vištieną (tik be odelės)), pieną ir pieno produktus – kuo mažesnio riebumo.

suliekneti

Valgyti kuo mažiau saldumynų ir cukraus.

• Dienos racioną kuo labiau papildyti šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kadangi juose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti riebalus.
• Vengti druskos ir aštrių prieskonių, nes jie žadina apetitą, o norint numesti svorio labai svarbu kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
• Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą.
• Geriausia valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažnai, taip nuslopinant apetitą.
• Valgyti lėtai ir gerai kramtant maistą.
• Suvalgius pirmą patiekalą, palaukti 10 – 15 minučių. Tuomet antro patiekalo jau norėsis mažiau.
• Valgyti kuo ilgiau – bent 20 – 30 minučių (net tiesiog užkandžiaujant).
• Gerti daug skysčių (tik ne gazuotų gėrimų), ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną reikėtų mažais gurkšneliais išgerti 8 – 10 stiklinių vandens, tačiau to negalima daryti valgio metu;
• Likus pusvalandžiui iki valgymo, išgerti dvi stiklines vandens, kadangi taip gali būti sumažintas apetitas.
• Mažinti suvartojamų ir didinti sunaudojamų kalorijų kiekį (sportuojant, daugiau judant ir pan.).
• Valgyti ne greitai, o lėtai pasisavinamus angliavandenius.
• Didinti maisto produktų įvairovę.
• Daugiausia kalorijų turinčius patiekalus valgyti pirmoje dienos pusėje.
• Nevalgyti maisto, kurio mitybinė vertė yra menka.
• Negardinti salotų riebiais padažais.
• Kuo geriau išsimiegoti.