Netikėtini patarimai gražiam pilvo presui

Manai, kad plokščias pilvukas – tai tik alinančių treniruočių sporto klube rezultatas? Visai ne! Kad tavo presas prilygtų svajonėse sukurtam idealui visų pirma svarbu tinkamai maitintis ir mažiau nervintis. Taigi kas padės tau priartėti prie plokščio pilvuko?

1. Riebus maistas. Riebalai – pikčiausias tavo figūros priešas? Tikrai ne. Bent jau ne visi. Vadinamieji mononesotieji riebalai, kaip tvirtina dietologai, netgi atvirkščiai – padės atsikratyti pilvo srityje besikaupiančių riebalų. Jeilio universiteto mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad mėnesio dietos, kurioje gausu šių riebalų, pakanka norint atsikratyti net trečdalio perteklinių riebalų, nugulusių pilvą.

Be to, mononesotieji riebalai laikomi puikia širdies, kepenų, plaučių ligų, diabeto bei krūties vėžio profilaktika. Šių riebalų gausu alyvuogių aliejuje, riešutuose, avokaduose, juodajame šokolade.

2. Sveikas žarnynas. Nustebsi sužinojusi, kad papildomos apimties tavo pilvui suteikia… oras! Kad išvengtum pilvo pūtimo, turi laikytis keleto taisyklių:

• Valgyk lėtai ir stenkis neišsižioti pernelyg plačiai. Tau kramtant į virškinamąjį traktą kartu su maistu patenka oro. Tai ne tik išpučia tavo pilvą, bet ir sukelia raugėjimą.

• Venk gazuotų gėrimų. Nagi, atspėk: kur gi dedasi juose esantys burbuliukai?

• Nepiktnaudžiauk maistu, skatinančiu dujų kaupimąsi skrandyje: kopūstais, pupelėmis, paprika, kriaušėmis, citrusiniais vaisiais.

• Vartok mažiau druskos. Sūdytas maistas provokuoja troškulį ir sulaiko tavo kūne drėgmę. Tai dėl skysčių pertekliaus po sūraus maisto gausiai atsigėrusi jautiesi išpampsi ir stora.

• Pamiršk kramtomąją gumą. Kol ją kramtai, taip pat bereikalingai prisiryji oro, kuris patenka į virškinamąjį traktą ir pučia pilvą.

• Maitinkis reguliariai. Ilgos pertraukos tarp valgių, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat skatina dujų kaupimąsi ir virškinimo sutrikimus.

3. Džiovinta duona. Duonos ir pyrago gaminiai nuo seno laikomi nesuderinamais su lieknėjimu. Iš dalies tokia nuostata teisinga: iš minkštų kviečių pagamintoje duonoje gausu talijai itin kenksmingų angliavandenių. Be to, britų dietologai tvirtina, esą dauguma duonos gamintojų į savo gaminius deda specialių konservantų, kurie ilgiau išlaiko kepinio minkštumą. Savaime suprantama, parduoti tokią duoną lengviau, nei sukietėjusį batoną, tačiau mūsų žarnyną tai veikia tikrai ne teigiamai. Viena iš galimų pasekmių – virškinimo sutrikimai.

Gera žinia: kad išvengtum tokio nemalonumo, tau visai nebūtina atsisakyti duonos. Tiesiog pirk džiūvėsius (arba pasigamink jų pati) arba duoną, pagamintą kietesnių grūdų pagrindu. Kadangi džiūvėsėliai kieti, bet lengvi, jų suvalgoma mažiau nei šviežių kepinių. Taigi išvengsi ir virškinimo problemų, ir papildomų kalorijų. Be to, džiūvėsėliuose gausu ląstelienos, naudingos tavo žarnynui ir saugančios tavo dailias kūno linijas.

4. Meditacija. Ir kokiomis tik nuodėmėmis nekaltinamas stresas! Dabar, be viso kito, jis laikomas dar ir viena pagrindinių nutukimo priežasčių. Kai nervinamės, organizme padaugėja streso hormono kortizolio, kuris stimuliuoja alkį ir sukelia ypatingą potraukį saldumynams bei riebalams. Be to, kai organizme padaugėja kortizolio, tai tampa svarbiu signalu kūnui, reiškiančiu: „Metas kaupti riebalų atsargas“. Taip organizmas ruošiasi dar didesniems sukrėtimams, kai jam galbūt prireiks staigaus ir lengvo priėjimo prie energijos atsargų. Todėl pasistenk nesinervinti, gerk mėtų arbatos ir kasdien po 5-10 minučių pamedituok.

5. Pratimai… nugarai. Dauguma žmonių stengiasi atsikratyti pilvo riebalų ilgai ir nuobodžiai darydami tik pilvo presui skirtus pratimus. Be abejo, tai nepakenks. Bet gali ir nepadėti. Jei alinančiomis treniruotėmis užsiauginsi geležinį presą, pilvas vis tiek nebus plokščias.

Todėl moterims vertėtų atidžiau rinktis pratimų kompleksus. O atlikusi pratimų presui papildyk juos dar ir nugaros mankšta:

• Atsigulk ant pilvo, kojas sulenk per kelius ir pakelk viršutinę kūno dalį. Atlik 3 serijas po 15 kartų.

• Dabar ištiesk kojas, atsigulk ant grindų. Vienu metu kelk kojas ir kūną, rankas tiesdama į priekį. Kartok 2 serijas po 10 kartų.

• Galiausiai paskutinis: tebegulėdama ant pilvo kilstelėk kojas ir ties plaštakomis sukabintas rankas bei pasisūpuok „valtele“ 2 kartus po 20 kartų.

Taip ne tik paplokštinsi savo pilvuką, bet ir pastiprinsi juosmenį, nugarą bei šlaunų raumenis.