Atsispaudimų programa
Atsispaudimai puikiai vysto viršutinės kūno dalies, ypač krūtinės, rankų ir pečių raumenis, padidina smūgių ir metimų…
Sheiko programa pradedantiems
1 savaitė 1 diena (pirmadienis) 1. Pritūpimai ant suoliuko Х-6kХ2p, Х+10kg 5kХ6p (42) 2. Hantelių spaudimas…
Trigalvio žasto raumens (tricepso) treniruotė
Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto…
Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės
Po to, kai pristačiau JAV jūrų pėstininkų treniruotes – sulaukiau šusnies laiškų su padėkomis. Žmonės dėkojo,…
Jėgos ugdymo programa
Tais gerais senais laikais, kultūristas, buvo ne tik kultūristas, bet stiprus, olimpinio stiliaus svorių kilnotojas ir…
Treniruočių splitai 2
Ciklas: 6 dienų splitas, 2 treniruočių dienos, 1 laisva, 1 treniruočių diena, 2 dienos laisvos. Kartojame…
Sporto programos sudarymo taisyklės
Norint treniruotis efektyviau, treniruočių skaidymas (training split) yra rekomenduotinas kelias treniruoti savo kūną. Vienoje treniruotėje treniruojant…
Užaugink didelius bicepsus su pratimu 21
Nustojo augti bicepsai? Nori padidinti rankų apimti. Artiesiog nori pajusti staigų rankų augimą, tai šis pratimus…