Svarmenų „plėšimas” gulint
Atsigulkite ant siauro suolo, kuris leistų laisvai judėti pečiams. Svarmenis laikykite į viršų ištiestomis rankomis, alkūnes šiek tiek sulenkę, kad sumažėtų apkrova sąnariui.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite...
Nusileidimai treniruojantis ant lygiagrečių
Atsiremkite ant ištiestų rankų, liemuo laisvai kabo nuo pečių.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir lenkite alkūnes, kad kūnas kuo giliau nusileistų tarp lygiagrečių, tada tiesdami rankas per...
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Priekinės ir vidurinės deltos gauna pakankamai streso iš baziniu pratimų skirtų pečiams. Galines deltas, kaikurie praleidžia ir mano užteks treniruotės per nugaros dieną, kai...
Rankos lenkimas su hanteliu nuo kelio
Atsisėskite ant suolo. Laikykite svarmenį paėmę iš apačios ir atremkite alkūnę į vidinę šlaunies pusę.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir, lenkdami ranką, kelkite svarmenį aukštyn. Užbaigę judesį,...
Štangos spaudimas pečiams už nugaros
Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite štangos virbą iš viršaus ir uždėkite štangą ant pečių už kaklo.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir iškelkite štangą tiesiai virš galvos...
Štangos spaudimas už galvos (Prancūziškas spaudimas)
Pratimo atlikimo technika
• Atsigulkite ant suoliuko ir pėdomis įsiremkite į grindis.
• Paimkite į rankas ez formos štangos virbalą. Išspauskite štangos virbalą aukštyn ir nuleiskite...
Tricepsas su trosu
Atsistokite veidu į treniruoklį, delnais suėmę strypą atgręžtais delnais ir priglaudę alkūnes prie šonų.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir ištieskite rankas neatplėšdami alkūnių nuo šonų, baigę judesį,...
Horizontalaus lyno trauka sėdint
Atlikimo technika. Patogiai atsisėdę nugarą ištieskite, kojas šiek tiek sulenkite per kelius, pėdas atremkite į specialią atramą. Alkūnes spausdami žemyn, traukite svorį savęs link....