Štangos spaudimas pečiams iš priekio
Atsisėskite, nugara tiesi. Suimkite iš viršaus štangos virbą ir užsidėkite ant krūtinės viršutinės dalies.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir iškelkite štangą stačiai į viršų. Judesio viršutiname taške...
Kojų pratimai – Pritūpimai
Pritūpimai yra bene pirmasis pagal svarbą kūno lavinimo pratimas, nes jame dalyvauja daugiausia jūsų kūno raumenų grupių. Norėdami atlikti šį pratimą, uždėkite štangą ant specialaus...
Svarmenų kilnojimas į šalis kampu
Jei sportuojate vienas, tai pradžioje atsisėskite ant suoliuko krašto ir padėkite svarmenų galus ant kelių. Po to, gulkitės ant suoliuko ir tuo pačiu metu...
Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus
Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite svarmenis iš viršaus ir pakelkite prie pečių, delnai atsukti į priekį.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir iškelkite rankas stačiai aukštyn. Baigę...
Mostai į šalis su hanteliais
Atsistokite šiek tiek išskėstomis kojomis. Nugara tiesi, rankos su svarmenimis laisvai nuleistos prie šonų.
Veiksmo atlikimas.
Kelkite svarmenis į šalis iki pečių lygio šiek tiek sulenkę...
Svarmenų spaudimas pakaitomis pečiams sėdint
Pratimo atlikimo technika
• Atsisėskite ant suoliuko, kurios atrama yra statmena grindims. Laikykite svarmenis sulenktose rankose per alkūnes pečių lygyje. Svarmenų suėmimas delnais į viršų....
Tricepsas su hanteliais atsigulus
Atsigulkite ant plokščio suolo laikydami po svarmenį į viršų iškeltomis rankomis.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir lėtai lenkite rankas per alkūnes. Grįžkite į pradinę padėtį ir, baigę...
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint
Atsisėskite ant suolo laikydami rankose po svarmenį atgręžtais į vidų delnais.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir kelkite aukštyn pakaitomis rankas pasukdami delnus į vidų. Kelkite alkūnę toliau...