Svarmenų spaudimas pakaitomis pečiams sėdint

Pratimo atlikimo technika

• Atsisėskite ant suoliuko, kurios atrama yra statmena grindims. Laikykite svarmenis sulenktose rankose per alkūnes pečių lygyje. Svarmenų suėmimas delnais į viršų. Pėdomis stipriai įsiremkite į grindis.
• Užlaikykite kvėpavimą ir lėtai išspauskite dešine ranka svarmenį aukštyn. Spauskite svarmenis vertikalia trajektorija aukštyn virš galvos. Iškvėpkite.
• Kaire ranka laikote svarmenį ausų lygyje. Turite būti pasirengę šia ranka atlikti spaudimą aukštyn.
• Dešine ranka lėtai leidžiate svarmenį žemyn, tačiau ne žemiau nei ausų lygis. Turite pilnai atlikti visą judesį viena ranka ir tik po to pradėti judesį kita ranka.
• Pratimo atlikimo metu laikykite tiesų liemenį. Nelenkite liemens į keliamosios rankos pusę.
• Pratimą galima atlikti stovint. Tokiu atveju turite truputį sulenkti kojas per kelius, pilvo ir nugaros raumenis įtemkite statiškai, kad kūnas turėtų stabilią padėtį.
Svarmenu_spaudimas_sedint_keiciant_rankas_peciams
Svarmenu_spaudimas_sedint_keiciant_rankas-