Horizontalaus lyno trauka sėdint

Atlikimo technika. Patogiai atsisėdę nugarą ištieskite, kojas šiek tiek sulenkite per kelius, pėdas atremkite į specialią atramą. Alkūnes spausdami žemyn, traukite svorį savęs link. Galutiniame judesio taške alkūnės turi šiek tiek išsikišti už vertikalios linijos, kurioje yra pečiai ir nugara. Tada keiskite judesio kryptį ir grįžkite į pradinę padėtį.\

troso_trauka-sedint

Patarimai ir komentarai

  • Pratimą galima atlikti, naudojant įvairias rankenas ir įvairiai suėmus. Suėmus (dažniausiai plačią rankeną) delnais nuo savęs (pronuotai), labai svarbu judesio metu alkūnes atitraukti į šalis. Alkūnes glaudžiant prie kūno, atliekamas tik tiesimo judesys per peties sąnarį. Tada geriau pratimą daryti suėmus siaurai neutraliai.
  • Per visą judesį liemuo turi būti stabilus, priešingu atveju ims dirbti raumenys, laikantys nugarą tiesią. Taip pat nereikia pernelyg aktyviai lenkti rankų, kadangi turi dirbti ne rankų, o nugaros raumenys.

[box type=“note“ align=“aligncenter“ ]Labiausiai apkraunama apatinė plačiausiųjų nugaros raumenų dalis ir didieji apvalieji raumenys, papildomai — trapecinis, rombiniai ir deltinių raumenų užpakalinė dalis, žastiniai raumenys.[/box]