Mityba

Kalorijų lentelė

Kaip skaičiuoti kalorijas? Kaip sumažinti riebalų kiekį ir priaugti raumenų masės. Tam reikia žinoti, kiek kokie produktai kokių medžiagų turi.
Todėl pateikiame jums kalorijų lentelę, kad galėtumėte paprasčiau suskaičiuoti suvartojamas dienos kalorijas.
Šiuo metu paruošėme daržovių, mėsos kalorijas, o vėliau pridėsime vaisių ir kitų produktų lenteles.

Kalorijų lentelė	Kalorijos		Proteinai	Angliavandeniai	Baltymai	Riebalai (gr. ir %)	Riebalų kalorijos (%)	Polinesoteji riebalai (gr.)
Daržovės	Kcal/100 gr.	Kj/100 gr.
Agurkai	4	17	+	1	1	+	0	+
Artišokai	25	105	1	5	2	+	0	+
Avokadai	164	686	2	4	3	15	85	2
Baklažanai	21	88	1	4	1	+	0	+
Baltagūžiai kopūstai	16	67	1	3	3	+	0	+
Bambukų ūgliai	33	138	3	5	3	+	0	+
Baravykai	25	105	2	4	2	+	0	+
Briuselio kopūstai	50	209	4	6	4	1	19	+
Brokoliai	29	121	3	4	2	+	0	+
Burokėliai	29	121	1	6	2	+	0	+
Česnakai	139	581	6	28	0	+	0	+
Cikorija	12	50	1	2	1	+	0	+
Cukinija	16	67	2	2	1	+	0	+
Džiovinti baravykai	290	1213	20	44	16	3	10	+
Džiovinti svogūnai	231	967	10	44	22	1	4	+
Garbanotoji trūkažolė	12	50	1	2	1	+	0	+
Gelteklės	41	172	1	9	8	+	0	+
Griežčiai, ropės	29	121	1	6	3	+	0	+
Kaliaropė	21	88	2	3	2	+	0	+
Kininiai kopūstai	12	50	1	2	1	+	0	+
Krapai	24	98	2	3	4	+	0	+
Krienai	41	172	2	8	4	+	0	+
Kukurūzų burbuolės	74	310	2	16	2	+	0	+
Kukurūzų salotos	16	67	2	2	2	+	0	+
Laiškinis svogūnas	59	247	4	8	6	1	16	+
Lapiniai kopūstai	30	126	2	3	4	1	31	+
Marinuotos daržovės	16	67	1	3	1	+	0	+
Marinuotų daržovių mišiniai	21	88	1	4	1	+	0	+
Moliūgas	21	88	1	4	2	+	0	+
Morkos	29	121	1	6	3	+	0	+
Pankoliai	12	50	1	2	2	+	0	+
Paprikos	21	88	1	4	2	+	0	+
Pastarnokai	8	33	2	+	2	+	0	+
Petražolės	37	155	3	6	4	+	0	+
Pomidorai	16	67	1	3	2	+	0	+
Pomidorų padažas	107	448	2	24	+	+	0	+
Pomidorų pasta	45	188	2	9	+	+	0	+
Poras	25	105	2	4	2	+	0	+
Pupos	21	88	3	2	5	+	0	+
Rabarbarai	16	67	1	3	3	+	0	+
Raudonieji kopūstai	21	88	1	4	2	+	0	+
Rauginti kopūstai	25	105	2	4	2	+	0	+
Ridikas	16	67	1	3	1	+	0	+
Ridikėliai	12	50	1	2	1	+	0	+
Salierai	8	33	1	1	4	+	0	+
Saliero gumbas	25	105	1	5	4	+	0	+
Salota	8	33	1	1	2	+	0	+
Šampinjonai	25	105	3	3	2	+	0	+
Savojos kopūstas	21	88	2	3	2	+	0	+
Sparagai	12	50	1	2	2	+	0	+
Šparaginės pupelės	29	121	2	5	3	+	0	+
Špinatai	12	50	2	1	2	+	0	+
Sterilizuotos morkos	29	121	1	6	3	+	0	+
Svogūnai	41	172	1	9	3	+	0	+
Virtos paprikos	16	67	1	3	2	+	0	+
Žiediniai kopūstai	16	67	2	2	2	+	0	+
Žirniai	37	155	3	6	5	+	0	+

Kalorijų lentelė	Kalorijos		Proteinai	Angliavandeniai	Baltymai	Riebalai (gr. ir %)	Riebalų kalorijos (%)	Polinesoteji riebalai (gr.)	Cholesterinas
Mėsa	Kcal/100 gr.	Kj/100 gr.
Aviena	194	812	20	+	0	12	58	0	70
Elniena	94	393	16	+	0	3	30	0	110
Ėriena	178	745	14	+	0	13	68	1	70
Hase	105	439	17	+	0	2	18	0	50
Jaučio kepenys	126	527	18	6	0	3	22	1	245
Jaučio širdis	91	381	12	1	0	4	41	0	120
Jautiena	115	481	19	+	0	4	32	0	60
Jautienos liežuvis	161	674	12	+	0	12	69	0	80
Kiauliena	171	715	19	+	0	10	54	0	60
Kiaulienos karbonadas	105	439	21	+	0	2	18		68
Kiaulienos kepenys	129	540	19	1	0	5	36	1	315
Kiaulienos koja	189	791	12	+	0	15	74		55
Kiaulienos kotletai	149	623	16	+	0	9	56	2	55
Kiaulienos papilvė	299	1251	14	+	0	26	81	2	50
Kiaulienos pjausnys	263	1100	12	+	0	23	81	1	55
Labai liesa jautiena	109	456	22	+	0	2	17	0	60
Labai liesa kiauliena	89	372	15	+	0	3	31	0	65
Liesa jautiena	164	686	15	+	0	11	62	0	55
Liesa kiauliena	143	598	19	+	0	7	46	1	70
Malta jautiena	212	887	20	+	0	14	61	0	130
Riebi jautiena	281	1176	14	+	0	24	79	1	55
Riebi kiauliena	311	1301	10	+	0	29	87	2	55
Triušiena	121	506	16	+	0	6	46	0	110
Veršiena	94	393	16	+	0	3	30	0	55
Veršienos inkstai	121	506	15	1	0	6	46	0	330
Veršienos kepenys	115	481	19	+	0	4	32	1	350
Vidutinio riebumo jautiena	229	958	15	+	0	18	73	1	55
Vidutinio riebumo kiauliena	167	699	18	+	0	10	56	4	55
Paukštiena	Kalorijos		Proteinai	Angliavandeniai	Baltymai	Riebalai	Riebalų kalorijos (%)	Polinesoteji riebalai (gr.)	Cholesterinas
Antis	192	803	15	+	0	14	68	3	75
Broileris	99	414	15	+	0	4	38	1	60
Kalakutiena	122	510	23	+	0	3	23		70
Viščiuko krūtinėlė	75	314	16	+	0	1	12	0	45
Viščiuko kulšelė	80	335	15	+	0	2	23	1	65
Žąsis	227	950	10	+	0	20	82	4	55

Dešra ir mėsos gaminiai
Kepeninė dešra	425	1778	12	1	0	40	88	4	85
Kraujinė dešra	467	1954	14	+	0	44	88	4	85
Liesa kepeninė dešra	273	1142	17	2	0	21	72	2	70
Mėsos dešra	324	1356	11	+	0	30	86	3	85
Netikras zuikis	267	1117	13	+	0	23	80	2	85
Paukštienos dešra	112	469	16	+	0	5	42
Riebus bekonas	752	3146	2	+	0	80	99	8	55
Rūkytas kumpis	335	1402	16	+	0	29	81	3	70
Rūkyti šonkauliukai	266	1113	15	+	0	22	77	2	70
Saliamis	507	2121	17	+	0	47	86	5	85
Servelato dešra	451	1887	17	+	0	41	85	4	85
Sūdyta jautiena	146	611	22	+	0	6	38	0	70
Vienos dešrelės	257	1075	15	+	0	21	76	2	85
Virtas kumpis	264	1105	19	+	0	20	70	2	70

Žuvys + Jūros gėrybės
Juodalopė menkė	41	172	10	+	0	+	0	+	35
Kalmaras	59	247	12	+	0	1	16
Karpis	69	289	10	+	0	3	40	1	35
Lašiša	137	573	13	+	0	9	61	5	22
Lydeka	50	209	10	+	0	1	19	0	35
Menkė, menkės filė	70	293	17	+	0	+	0	+	50
Otas	84	351	16	+	0	2	22	1	22
Plekšnė	79	331	17	+	0	1	12		23
Plekšnė	41	172	10	+	0	+	0	+	30
Raudonojo ešerio filė	111	464	18	+	0	4	34	0	40
Silkė	146	611	13	+	0	10	64	3	38
Skumbrė	124	519	12	+	0	8	60	2	45
Tunas	239	1000	22	+	0	16	62
Ungurys	204	854	9	+	0	18	82	2	70
Upėtakis	50	209	10	+	0	1	19	0	30

Žuvies produktai
Krevetės	87	364	19	+	0	1	11		60
Matias silkė sūdyta	280	1172	16	+	0	23	76	5	60
Rūkyta skumbrė	160	669	14	+	0	11	64		60
Rūkytas ungurys	262	1096	14	+	0	22	78	9	70
Šaldyti žuvies piršteliai	213	891	16	20		7	31
Sardinės	233	975	24	1	0	14	56	4	70
Silkių filė pomidorų padaže	209	874	15	2	0	15	67
Tunas aliejuje	294	1230	24	+	0	21	66		30
“ ” = nėra duomenų
“+” = yra pėdsakų

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė

1 KOMENTARAS

Naujausi

Būtiniausios priemonės sportuojant namuose

Kūno sudėties analizė

Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Savicko sporto klubas

Sporto klubas – Grizlis