Kalorijų lentelė

Kaip skaičiuoti kalorijas? Kaip sumažinti riebalų kiekį ir priaugti raumenų masės. Tam reikia žinoti, kiek kokie produktai kokių medžiagų turi.
Todėl pateikiame jums kalorijų lentelę, kad galėtumėte paprasčiau suskaičiuoti suvartojamas dienos kalorijas.
Šiuo metu paruošėme daržovių, mėsos kalorijas, o vėliau pridėsime  vaisių ir kitų produktų lenteles.

Kalorijų lentelė

Kalorijos

 

 

Proteinai

Angliavandeniai

Baltymai

Riebalai (gr. ir %)

Riebalų kalorijos (%)

Polinesoteji riebalai (gr.)

Daržovės

Kcal/100 gr.

Kj/100 gr.

Agurkai

4

17

+

1

1

+

0

+

Artišokai

25

105

1

5

2

+

0

+

Avokadai

164

686

2

4

3

15

85

2

Baklažanai

21

88

1

4

1

+

0

+

Baltagūžiai kopūstai

16

67

1

3

3

+

0

+

Bambukų ūgliai

33

138

3

5

3

+

0

+

Baravykai

25

105

2

4

2

+

0

+

Briuselio kopūstai

50

209

4

6

4

1

19

+

Brokoliai

29

121

3

4

2

+

0

+

Burokėliai

29

121

1

6

2

+

0

+

Česnakai

139

581

6

28

0

+

0

+

Cikorija

12

50

1

2

1

+

0

+

Cukinija

16

67

2

2

1

+

0

+

Džiovinti baravykai

290

1213

20

44

16

3

10

+

Džiovinti svogūnai

231

967

10

44

22

1

4

+

Garbanotoji trūkažolė

12

50

1

2

1

+

0

+

Gelteklės

41

172

1

9

8

+

0

+

Griežčiai, ropės

29

121

1

6

3

+

0

+

Kaliaropė

21

88

2

3

2

+

0

+

Kininiai kopūstai

12

50

1

2

1

+

0

+

Krapai

24

98

2

3

4

+

0

+

Krienai

41

172

2

8

4

+

0

+

Kukurūzų burbuolės

74

310

2

16

2

+

0

+

Kukurūzų salotos

16

67

2

2

2

+

0

+

Laiškinis svogūnas

59

247

4

8

6

1

16

+

Lapiniai kopūstai

30

126

2

3

4

1

31

+

Marinuotos daržovės

16

67

1

3

1

+

0

+

Marinuotų daržovių mišiniai

21

88

1

4

1

+

0

+

Moliūgas

21

88

1

4

2

+

0

+

Morkos

29

121

1

6

3

+

0

+

Pankoliai

12

50

1

2

2

+

0

+

Paprikos

21

88

1

4

2

+

0

+

Pastarnokai

8

33

2

+

2

+

0

+

Petražolės

37

155

3

6

4

+

0

+

Pomidorai

16

67

1

3

2

+

0

+

Pomidorų padažas

107

448

2

24

+

+

0

+

Pomidorų pasta

45

188

2

9

+

+

0

+

Poras

25

105

2

4

2

+

0

+

Pupos

21

88

3

2

5

+

0

+

Rabarbarai

16

67

1

3

3

+

0

+

Raudonieji kopūstai

21

88

1

4

2

+

0

+

Rauginti kopūstai

25

105

2

4

2

+

0

+

Ridikas

16

67

1

3

1

+

0

+

Ridikėliai

12

50

1

2

1

+

0

+

Salierai

8

33

1

1

4

+

0

+

Saliero gumbas

25

105

1

5

4

+

0

+

Salota

8

33

1

1

2

+

0

+

Šampinjonai

25

105

3

3

2

+

0

+

Savojos kopūstas

21

88

2

3

2

+

0

+

Sparagai

12

50

1

2

2

+

0

+

Šparaginės pupelės

29

121

2

5

3

+

0

+

Špinatai

12

50

2

1

2

+

0

+

Sterilizuotos morkos

29

121

1

6

3

+

0

+

Svogūnai

41

172

1

9

3

+

0

+

Virtos paprikos

16

67

1

3

2

+

0

+

Žiediniai kopūstai

16

67

2

2

2

+

0

+

Žirniai

37

155

3

6

5

+

0

+

 

Kalorijų lentelė

 

Kalorijos

Proteinai

Angliavandeniai

Baltymai

Riebalai (gr. ir %)

Riebalų kalorijos (%)

Polinesoteji riebalai (gr.)

Cholesterinas

Mėsa

Kcal/100 gr.

Kj/100 gr.

Aviena

194

812

20

+

0

12

58

0

70

Elniena

94

393

16

+

0

3

30

0

110

Ėriena

178

745

14

+

0

13

68

1

70

Hase

105

439

17

+

0

2

18

0

50

Jaučio kepenys

126

527

18

6

0

3

22

1

245

Jaučio širdis

91

381

12

1

0

4

41

0

120

Jautiena

115

481

19

+

0

4

32

0

60

Jautienos liežuvis

161

674

12

+

0

12

69

0

80

Kiauliena

171

715

19

+

0

10

54

0

60

Kiaulienos karbonadas

105

439

21

+

0

2

18

68

Kiaulienos kepenys

129

540

19

1

0

5

36

1

315

Kiaulienos koja

189

791

12

+

0

15

74

55

Kiaulienos kotletai

149

623

16

+

0

9

56

2

55

Kiaulienos papilvė

299

1251

14

+

0

26

81

2

50

Kiaulienos pjausnys

263

1100

12

+

0

23

81

1

55

Labai liesa jautiena

109

456

22

+

0

2

17

0

60

Labai liesa kiauliena

89

372

15

+

0

3

31

0

65

Liesa jautiena

164

686

15

+

0

11

62

0

55

Liesa kiauliena

143

598

19

+

0

7

46

1

70

Malta jautiena

212

887

20

+

0

14

61

0

130

Riebi jautiena

281

1176

14

+

0

24

79

1

55

Riebi kiauliena

311

1301

10

+

0

29

87

2

55

Triušiena

121

506

16

+

0

6

46

0

110

Veršiena

94

393

16

+

0

3

30

0

55

Veršienos inkstai

121

506

15

1

0

6

46

0

330

Veršienos kepenys

115

481

19

+

0

4

32

1

350

Vidutinio riebumo jautiena

229

958

15

+

0

18

73

1

55

Vidutinio riebumo kiauliena

167

699

18

+

0

10

56

4

55

Paukštiena

Kalorijos

Proteinai

Angliavandeniai

Baltymai

Riebalai

Riebalų kalorijos (%)

Polinesoteji riebalai (gr.)

Cholesterinas

Antis

192

803

15

+

0

14

68

3

75

Broileris

99

414

15

+

0

4

38

1

60

Kalakutiena

122

510

23

+

0

3

23

70

Viščiuko krūtinėlė

75

314

16

+

0

1

12

0

45

Viščiuko kulšelė

80

335

15

+

0

2

23

1

65

Žąsis

227

950

10

+

0

20

82

4

55

Dešra ir mėsos gaminiai
Kepeninė dešra

425

1778

12

1

0

40

88

4

85

Kraujinė dešra

467

1954

14

+

0

44

88

4

85

Liesa kepeninė dešra

273

1142

17

2

0

21

72

2

70

Mėsos dešra

324

1356

11

+

0

30

86

3

85

Netikras zuikis

267

1117

13

+

0

23

80

2

85

Paukštienos dešra

112

469

16

+

0

5

42

Riebus bekonas

752

3146

2

+

0

80

99

8

55

Rūkytas kumpis

335

1402

16

+

0

29

81

3

70

Rūkyti šonkauliukai

266

1113

15

+

0

22

77

2

70

Saliamis

507

2121

17

+

0

47

86

5

85

Servelato dešra

451

1887

17

+

0

41

85

4

85

Sūdyta jautiena

146

611

22

+

0

6

38

0

70

Vienos dešrelės

257

1075

15

+

0

21

76

2

85

Virtas kumpis

264

1105

19

+

0

20

70

2

70

Žuvys + Jūros gėrybės
Juodalopė menkė

41

172

10

+

0

+

0

+

35

Kalmaras

59

247

12

+

0

1

16

Karpis

69

289

10

+

0

3

40

1

35

Lašiša

137

573

13

+

0

9

61

5

22

Lydeka

50

209

10

+

0

1

19

0

35

Menkė, menkės filė

70

293

17

+

0

+

0

+

50

Otas

84

351

16

+

0

2

22

1

22

Plekšnė

79

331

17

+

0

1

12

23

Plekšnė

41

172

10

+

0

+

0

+

30

Raudonojo ešerio filė

111

464

18

+

0

4

34

0

40

Silkė

146

611

13

+

0

10

64

3

38

Skumbrė

124

519

12

+

0

8

60

2

45

Tunas

239

1000

22

+

0

16

62

Ungurys

204

854

9

+

0

18

82

2

70

Upėtakis

50

209

10

+

0

1

19

0

30

Žuvies produktai
Krevetės

87

364

19

+

0

1

11

60

Matias silkė sūdyta

280

1172

16

+

0

23

76

5

60

Rūkyta skumbrė

160

669

14

+

0

11

64

60

Rūkytas ungurys

262

1096

14

+

0

22

78

9

70

Šaldyti žuvies piršteliai

213

891

16

20

7

31

Sardinės

233

975

24

1

0

14

56

4

70

Silkių filė pomidorų padaže

209

874

15

2

0

15

67

Tunas aliejuje

294

1230

24

+

0

21

66

30

“ ” = nėra duomenų

“+” = yra pėdsakų

One Response