Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite štangos virbą iš viršaus ir uždėkite štangą ant pečių už kaklo.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir iškelkite štangą tiesiai virš galvos neišlenkdami nugaros. Baigę pratimą, iškvėpkite.
Šis pratimas lavina deltinius raumenis, ypač vidurinę jų dalį, viršutinį trapecinį raumenį, trigalvį žasto raumenį ir priekinį dantytąjį raumenį. Jis taip pat lavina rombinius raumenis, podyglinį, mažąjį apvalųjį ir antdyglinį raumenis. Galite šį pratimą atlikti ir stovėdami arba pasidėję štangą ant stovo. Daugelyje treniruoklių galima atlikti šį pratimą nekreipiant daug dėmesio į formą ir saugą.
Pastaba.
Kad netraumuotumėte peties sąnario, kuris yra itin jautrus, pasidėkite štangą už kaklo žemiau arba aukščiau- pagal savo kūno sandarą ir lankstumą. Šis pratimas smarkiai apkrauna sukamuosius riešo raumenis, todėl privalu jį atlikti atsargiai.
