Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Pratimai
Nugaros pratimai
Štangos trauka pasilenkus
Nugaros pratimai

Štangos trauka pasilenkus

Atliekant pratimą, pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Papildomai apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys. Tai vienas iš pagrindinių pratimų nugaros raumenų viršutinės dalies masei vystyti.  Pratimą gali daryti ir tie kuriems prisitraukimus atlikti kol kas per sunku.

Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite štangą truputį plačiau nei pečių plotyje. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, nugara tiesi, galva pakelta, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Traukite štangą link pilvo raumenų viršutinės dalies, o pasiekę galutinį judesio tašką, leiskite štangą į pradinę padėtį.

Stangos-trauka-nugarai-pasilenkus

Patarimai ir komentarai: * Tinkamai pasirinkite įrankio svorį, kadangi treniruodamiesi su per sunkiu pasipriešinimu, nejausite treniruojamojo raumens ir didesnis krūvis teks rankų, bet ne nugaros raumenims. * Šis pratimas stipriai apkrauna stuburą, todėl būtina nugarą laikyti tiesiai ir kojos būtinai turi būti šiek tiek sulenktos per kelius, o žvilgsnis nukreiptas pirmyn. Pratimą galima atlikti ir suėmus supinuotai (delnais į save). Taip atliekant pratimą, labiau apkraunama vidinė nugaros raumenų dalis.

Stangos-trauka-pasilenkus

 

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:Bent Over Barbell Row Kulturizmas Nugara su štanga Nugaros pratimai pratimai Štangos trauka nugarai Štangos trauka pasilenkus

Related Articles

Mirties trauka
„Mirties trauka“ yra ne tik svarbiausias pratimas, lavinantis tiesųjį nugaros …

Pratimas – Mirties trauka

Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai.  Papildomai apkraunama …

Vieno hantelio trauka pasilenkus

  • Kaip pagerinti šuolį
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • 2 euru monetos
  • Medžių pjovimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh