Treniruočių programa jėgai

Šį treniruočių programa skirtą sportininkams kurie nori padidinti jėgą.

Padidinti darbinius svorius. Ji nėra skirta naujokams.
Pirmadienis:
Krūtinė,tricas
1) Štangos spaudimas 5x 10x8x6x4x2x
2) Štangos spaudimas kampu 4x 8x8x6x6x
3) Lygiagretės su papildomu svoriu 4x 12x10x8x6x
4) Štangos spaudimas siaurai 4x 10x8x6x4x

Trečiadienis:
Nugara,pečiai
1) Mirties trauka 5x 8x8x6x4x2x (1 priėjimas apšilimui)
2) Prisitraukimai plačiai su papildomu svoriu 5x 12x10x8x6x4x
3) Štangos spaudimas pečiams arba už galvos 4x 8x6x4x2x
4) Trapecija 3×8

Penktadienis:
Kojos
1) Pritūpimai su štanga 5x 10x8x6x4x2x arba 5×5
2) Kojų spaudimas 5x 10x8x6x4x2x
3) Blauzdos 4x 12x12x10x10x
4) Atsilenkimai nugarai su papildomu svoriu 4x 12x10x8x6x

Pertraukos tarp priėjimu 3-5 min.