Visi nori žinoti kaip treniruojasi profesionalai. Pateiksiu keletą savo ir mano draugų mėgstamiausius treniruočių splitus. Tai tikslios mūsų treniruotės, tad prisitaikyk jas sau, kad atitiktų tavo poreikius ir galimybes.
Treniruočių splitai #01
Ciklas: 3 Dienos per savaitę
Lygis: Pradedančiajam
Tikslas: Įvesti į kultūrizmą
Kojos
• Kojų spaudimas: 3 setai x 12 Pakartojimų
• Kojų lenkimas: 2 setai x 12 Pakartojimų
• Blauzda treniruoklyje stovint: 2 setai x 12 Pakartojimų
Krūtinė/Pečiai
• Štangos Spaudimas horizontaliai: 2 setai x 10 Pakartojimų
• Štangos spaudimas pečiams: 2 setai x 10 Pakartojimų
Nugara
• Troso trauka iš priekio: 2 setai x 10 Pakartojimų
• Hentelio trauka: 2 setai x 10 Pakartojimų
Rankos
• Rankų lenkimas su štanga: 2 setai x 10 Pakartojimų
• Prancūziškas spaudimas: 2 setai x 10 Pakartojimų
Kitą treniruotę
• Susirietimai: 2 setai x 10 Pakartojimų
• Aerobikos trenituotė: 20 minučių mažo intensyvumo aerobikos treniruotė
Pirmadienis: Treniruotė
Antradienis: Poilsis
Trečiadienis: Kartoti Treniruotę
Ketvirtadienis: Poilsis
Penktadienis: Kartoti Treniruotę
Šeštadienis: Poilsis
Sekmadienis: Poilsis
Apšilkite ant stacionaraus dviračio treniruoklio 5 minutes prieš kiekvieną treniruotę. Ši treniruotė supažindins jus su kai kuriais sunkiais pratimais. Griežtas šios programos laikymasis gali atnešti gerus raumens ir jėgos prieaugius per palyginti trumpą laiką. Visa treniruotė, įskaitant kardio, turėtų trukti apie 60 minučių. Pratimus reikia atlikti puikia atlikimo forma. Svoriai yra antraeilis dalykas.
