Gūžčiojimai su hanteliais sėdint
Atliekant pratimą, labiausiai apkraunami viršutinės trapecijos dalies, keliamojo mentės ir rombiniai raumenys. http://www.ollex.lt/paslaugos/Automobiliu-nuoma
Kategorija: Pečių pratimai
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Priekinės ir vidurinės deltos gauna pakankamai streso iš baziniu pratimų skirtų pečiams. Galines deltas, kaikurie praleidžia ir mano užteks treniruotės per nugaros dieną, kai bus minimaliai apkraunamos galinės deltos su tokiais pratimais kaip T bar trauka, lyno trauką. Norint pridėti gero augimo deltoms reikia išnaudoti visą potencialą siūlomo pratimo. Paliekant šią raumens grupę pačiam gale, nenuostabu kad šis raumuo pas …
Svarmenų spaudimas pakaitomis pečiams sėdint
Pratimo atlikimo technika • Atsisėskite ant suoliuko, kurios atrama yra statmena grindims. Laikykite svarmenis sulenktose rankose per alkūnes pečių lygyje. Svarmenų suėmimas delnais į viršų. Pėdomis stipriai įsiremkite į grindis. • Užlaikykite kvėpavimą ir lėtai išspauskite dešine ranka svarmenį aukštyn. Spauskite svarmenis vertikalia trajektorija aukštyn virš galvos. Iškvėpkite. • Kaire ranka laikote svarmenį ausų lygyje. Turite būti pasirengę šia ranka …
Hantelių kėlimas priešais save
Atsistokite šiek tiek pražergę kojas. Laikykite svarmenis delnais į vidų (suėmę iš viršaus) ant šlaunų ar kiek į šonus. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir pakaitomis kelkite svarmenis į priekį iki pečių lygio. Baigę pratimą, iškvėpkite. Šis pratimas pirmiausia apkrauna priekinius deltinius raumenis, viršutinius krūtinės raumenis ir kiek mažiau vidurinius deltinius raumenis. Atliekant kiekvieną rankų kėlimo pratimą, kartu apkraunami raumenys, kurie pritvirtina …
Štangos spaudimas pečiams iš priekio
Atsisėskite, nugara tiesi. Suimkite iš viršaus štangos virbą ir užsidėkite ant krūtinės viršutinės dalies. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir iškelkite štangą stačiai į viršų. Judesio viršutiname taške iškvėpkite. Pastaba. Šis pagrindinis pratimas lavina: – priekinius ir vidurinius deltinius raumenis; – viršutinius krūtinės raumenis; – viršutinį trapecinį raumenį; – trigalvį žasto raumenį; – priekinį dantytąjį raumenį. Galite atlikti šį pratimą stovėdami, tačiau …
Mostai į šalis su hanteliais
Atsistokite šiek tiek išskėstomis kojomis. Nugara tiesi, rankos su svarmenimis laisvai nuleistos prie šonų. Veiksmo atlikimas. Kelkite svarmenis į šalis iki pečių lygio šiek tiek sulenkę rankas per alkūnes. Grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas apkrauna beveik vien vidurinius deltinius raumenis, kurie yra sudaryti iš kelių penatinių galvučių, sueinančių ant žastikaulio. Jos dalyvauja laikant gana didelį svorį ir leidžia tiksliai …
Štangos spaudimas pečiams už nugaros
Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite štangos virbą iš viršaus ir uždėkite štangą ant pečių už kaklo. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir iškelkite štangą tiesiai virš galvos neišlenkdami nugaros. Baigę pratimą, iškvėpkite. Šis pratimas lavina deltinius raumenis, ypač vidurinę jų dalį, viršutinį trapecinį raumenį, trigalvį žasto raumenį ir priekinį dantytąjį raumenį. Jis taip pat lavina rombinius raumenis, podyglinį, mažąjį apvalųjį ir …
Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus
Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite svarmenis iš viršaus ir pakelkite prie pečių, delnai atsukti į priekį. Veiksmo atlikimas. Įkvėpkite ir iškelkite rankas stačiai aukštyn. Baigę pratimą, iškvėpkite. Kartokite veiksmą. Atliekant šį pratimą apkraunami deltiniai raumenys, ypač viduriniai ir viršutinis trapecinis raumuo, priekinis dantytasis raumuo bei trigalvis žasto raumuo. Šį pratimą galima atlikti ir stovint bei pakaitomis kilnojant rankas su …
Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.