Mostai į šalis su hanteliais
Atsistokite šiek tiek išskėstomis kojomis. Nugara tiesi, rankos su svarmenimis laisvai nuleistos prie šonų.
Veiksmo atlikimas.
Kelkite svarmenis į šalis iki pečių lygio šiek tiek sulenkę...
Gūžčiojimai su hanteliais sėdint
Atliekant pratimą, labiausiai apkraunami viršutinės trapecijos dalies, keliamojo mentės ir rombiniai raumenys.
https://www.youtube.com/watch?v=W8sWVd9PJrw
http://www.ollex.lt/paslaugos/Automobiliu-nuoma
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Priekinės ir vidurinės deltos gauna pakankamai streso iš baziniu pratimų skirtų pečiams. Galines deltas, kaikurie praleidžia ir mano užteks treniruotės per nugaros dieną, kai...
Hantelių spaudimas pečiams atsisėdus
Atsisėskite ant suolo, nugara tiesi. Suimkite svarmenis iš viršaus ir pakelkite prie pečių, delnai atsukti į priekį.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir iškelkite rankas stačiai aukštyn. Baigę...
Hantelių kėlimas priešais save
Atsistokite šiek tiek pražergę kojas. Laikykite svarmenis delnais į vidų (suėmę iš viršaus) ant šlaunų ar kiek į šonus.
Veiksmo atlikimas.
Įkvėpkite ir pakaitomis kelkite svarmenis...