Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
    • Sporto klubai
      • Vilnius
      • Kaunas
      • Šiauliai
      • Klaipėda
Home
Treniruotes-programos
Pradedančiojo programa ( 3dienos)
Treniruotes-programos

Pradedančiojo programa ( 3dienos)

Pirmadienis:

>Pritūpimai su štanga: 5 x 5
>Pritūpimai su štanga (štanga iš priekio, rankos kryžiuotos): 3 x 8-10
>“Tiltelis“: 3 x 8-10
>Blauzdų suole: 3-4 pakartojimai iki galo.

Trečiadienis:

>Štangos spaudimas: 5 x 5
>Hantelių spaudimas gulint: 2 x 8-10
>Štangos spaudimas paėmus siaurai: 3 x 5
>Tricepsas su kabeliais (spaudimas žemyn): 2 x 10

Penktadienis:

>Mirties trauka: 5 x 5
>Štangos kėlimas iki smakro: 3 x 6-8
>Atsilenkimai nugara (su svoriu): 3 x 10-15
>Rankų lenkimas su hanteliais: 5 x 5

Ši programa yra labai paprasta ir lengvai suvokiama. Įgausite įgudžių, kurių jums prireiks sudėtingesnei programai.

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:3dienos Pradedančiojo programa Pritūpimai su štanga sporto programos stangos spaudimas

Related Articles

Šlaunies raumenys skirstomi l priekinę, vidinę ir užpakalinę grupes. Kultūrizmo …

Šlaunų treniruotė

Po to, kai pristačiau JAV jūrų pėstininkų treniruotes – sulaukiau …

Armijos specialiųjų pajėgų treniruotės

  • Kaip pagerinti šuolį
  • Underwater Metal Detectors
  • Best App Development Tools
  • SU Binary Occupied
  • Download Windows 10
  • Smeliavimas
  • 2 euru monetos

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2023 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh