Pump.lt

Menu
  • Treniruotes-programos
    • Viso kūno treniruotės
    • Treniruotės namuose
    • Video treniruotės
  • Pratimai
    • Krūtinės pratimai
    • Nugaros pratimai
    • Rankų pratimai
    • Pečių pratimai
    • Kojų pratimai
    • Pilvo preso pratimai
  • Sportas
    • Fitnesas
    • Kulturizmas
    • Joga
    • Pilates
    • Aerobika
    • Kalanetika
  • Mityba
    • Maisto papildai
    • Svorio metimas
    • Dietos
    • Receptai
  • Sporto klubai
    • Vilnius
    • Kaunas
    • Klaipėda
    • Šiauliai
  • Info
    • Akcijos
    • Juokai
    • Merginos
    • Traumos
    • Motyvacija
    • Renginiai
    • Sportininkai
Home
Treniruotes-programos
Pradedančiojo programa ( 3dienos)
Treniruotes-programos

Pradedančiojo programa ( 3dienos)

Pirmadienis:

>Pritūpimai su štanga: 5 x 5
>Pritūpimai su štanga (štanga iš priekio, rankos kryžiuotos): 3 x 8-10
>“Tiltelis“: 3 x 8-10
>Blauzdų suole: 3-4 pakartojimai iki galo.

Trečiadienis:

>Štangos spaudimas: 5 x 5
>Hantelių spaudimas gulint: 2 x 8-10
>Štangos spaudimas paėmus siaurai: 3 x 5
>Tricepsas su kabeliais (spaudimas žemyn): 2 x 10

Penktadienis:

>Mirties trauka: 5 x 5
>Štangos kėlimas iki smakro: 3 x 6-8
>Atsilenkimai nugara (su svoriu): 3 x 10-15
>Rankų lenkimas su hanteliais: 5 x 5

Ši programa yra labai paprasta ir lengvai suvokiama. Įgausite įgudžių, kurių jums prireiks sudėtingesnei programai.

Share
Google+
Email
Prev Article
Next Article
Tags:3dienos Pradedančiojo programa Pritūpimai su štanga sporto programos stangos spaudimas

Related Articles

Tais gerais senais laikais, kultūristas, buvo ne tik kultūristas, bet …

Jėgos ugdymo programa

Apšilimas
Apšilimo tipai • Pasyvus: Padidina kūno temperatūrą išoriniais būdais. • …

Apšilimas

Komentarai

  • Tau Karolukas-sw apie Kontaktai
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • algis apie Kokius Multi vitaminus naudoti sportininkui?
  • Akvilė apie Sporto klubas 64

Žymos

Aerobikos salė baltymai Bicepsas dieta Fitnesas foto kaip atlikti kaip daryti kaip numesti svorio kaip sportuoti kalorijos Kaunas ka valgyti klaipeda Kulturizmas lieknejimas maistas Maisto papildai Mityba papildai patarimai pilvo presas poilsis pratimai presas programa proteinas raumenys sportas Sporto klubas sporto programos sporto sale stanga stangos spaudimas sveikata Svorio metimas svoris Treniruoklių salė treniruote treniruotes Treniruočių programa tricepsas video Vilnius vitaminai

Draugai

  • Automobiliai
  • Tech Tips

Pump.lt

Kulturizmas, fitnesas, bodybuildingas, sportas
Copyright © 2019 Pump.lt
Kulturizmas, fitnesas, sportas, sporto klubai, pratimai, mitybos programos

Ad Blocker Detected

Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.

Refresh