„Mirties trauka“ yra ne tik svarbiausias pratimas, lavinantis tiesųjį nugaros raumenį, bet ir pagrindinis judesys, besitreniruojantiems su svoriais. Šis pratimas apkrauna patį didžiausią raumenų skaičių. Atliekant „mirties trauką“, be tiesojo nugaros raumens taip pat dirba pilvo preso, keturgalvis ir dvigalvis šlaunies raumenys, sėdmenys, trapecinis raumuo, dilbiai.
Atsistokite tiesiai priešais štangą. Pasilenkite prie štangos ir suimkite ją pečių plotyje ar truputį plačiau, kaip jums patogiau, delnais į save. Šioje padėtyje Jūsų stuburas turi būti normaliai anatomiškai išlenktas, o liemens linija turi būti 45 laipsniais aukščiau nei horizontali linija. Rankos turi būti visai ištiestos, štanga suimama šiek tiek plačiau nei pečių pločiu. Kelkitės iš pradinės padėties, atlikdami tiesimo judesį per dubens ir kelių sąnarius. Svoris turi būti lygiai paskirstytas abejoms kojoms. Visai ištieskite nugarą galutiniame judesio taške.
Mirties trauka
Pastabos
Laikykite štangą arti jūsų kūno, kad pagerintumėte kūno keliamąją galią.
