Pagrindinis / Pratimai / Nugaros pratimai / Pratimas – Mirties trauka
Mirties trauka
Mirties trauka

Pratimas – Mirties trauka

„Mirties trauka“ yra ne tik svarbiausias pratimas, lavinantis tiesųjį nugaros raumenį, bet ir pagrindinis judesys, besitreniruojantiems su svoriais. Šis pratimas apkrauna patį didžiausią raumenų skaičių. Atliekant „mirties trauką“, be tiesojo nugaros raumens taip pat dirba pilvo preso, keturgalvis ir dvigalvis šlaunies raumenys, sėdmenys, trapecinis raumuo, dilbiai.

Atsistokite tiesiai priešais štangą. Pasilenkite prie štangos ir suimkite ją pečių plotyje ar truputį plačiau, kaip jums patogiau, delnais į save. Šioje padėtyje Jūsų stuburas turi būti normaliai anatomiškai išlenktas, o liemens linija turi būti 45 laipsniais aukščiau nei horizontali linija. Rankos turi būti visai ištiestos, štanga suimama šiek tiek plačiau nei pečių pločiu.  Kelkitės iš pradinės padėties, atlikdami tiesimo judesį per dubens ir kelių sąnarius. Svoris turi būti lygiai paskirstytas abejoms kojoms. Visai ištieskite nugarą galutiniame judesio taške.

Mirties trauka
Mirties trauka

Pastabos
Laikykite štangą arti jūsų kūno, kad pagerintumėte kūno keliamąją galią.

Taip pat skaitykite

One-Arm-Dumbbell-Row

Vieno hantelio trauka pasilenkus

Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai.  Papildomai apkraunama vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai ...

Parašykite komentarą

Or

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>